1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Programım ve vücudum...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve bberkkantt tarafından 27 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba BFTR sakinleri.
    Bana kızacaksınız ama ''Yeni Başlayanlar'' bölümüne açtığım konuda bir program yazmıştım sizce nasıl diye hiç bir Allah'ın kulu iyi veya kötü demedi.Yazanların hakkını yiyemem ama istediğim cevabı alamadım.Bende hem buraya fotoğraf yükleyip hemde programımı yazıcam.
    Hiç bir şekilde body veya fitness geçmişim yok.
    Bunlar resimler(Genellikle sırt resimlerim var çünkü sırt+omuz geliştirmek istiyorum):
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yn6.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yq4.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yqb.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yr6.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yrx.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3ysk.jpg

    Ölçülerim;
    Omuz 103(hedefim 110)
    Bel 72
    Yağ oranım %6
    Bu da programım:
    6 haftada 100 şınav+20 barfiks programını uyguluyorum.3 gün yapıp 1 gün mola veriyorum.Şınav da 4. barfikste 2. haftadayım.Şınav da 21 i zaten çektiğim için 3 haftadan başladım programda öyle yazıyordu.Şınav da her gün 5 set var ve her pozisyon da yapıyorum.Örn;Nizami 5 set,2 dk mola,geniş 5 set,2 dk mola ve dar 5 set halinde.Sonra 5 dk. mola aynı şekilde barfiks yapıyorum.Bunları iftarda 1 saat sonra 1 saat basketbol oynadıktan sonra yapıyorum.
    Bunları alışkanlık haline getirip ağırlık antrenmanını 1er gün aralıklarla yapıyorum.
    Ağırlık program şöyle:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...-ma-t8567.html buradaki Flexor hocamızın programından omuz+göğüs hareketlerini ve http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...%E7gen+v%FCcut buradada bütün hareketleri uyguluyorum.

    Her hareketi 12*4 şeklinde uyguluyorum.
    Her set arası 60-90 sn. mola veriyorum.

    Beslenmede ise her sabah 2 haşlanmış yumurta.Barfiks,şınav antrenmanı öncesi 1 kutukola(içinde karbonhidrat ve protein olduğundan.).Antrenman sonrası sütlü mısır gevreği.
    Ağırlık antrenmanı öncesi bir şey tüketmiyorum ama sonrasında 1-3 tabak makarna yiyorum.

    Programım ve vücudumun şu an ki hali budur.

    Sizce yeterli mi yoksa bir şeyler çıkartım eklemeli miyim ?
     
  2. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Makarnayı antremandan önce yemeni tavsiye ederim antreman sonunda proteinli yiceklere aban sabahta kutu kola icmek cok sacma kolayı hayatından cıkar karbohidrat istiyosan 1 kase yulaf ezmesi senin işini görücektir . Düzgün bi beslenme programına gec suanki beslenmenle spor yapman seni daha geriye götürcektir hic bir verim alamazsın .Unutma bu işin %70i beslenme
     
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Colada' da protein varmış bakalım daha neler duyucaz :) :) Bu tür şekerli asitli içecekler sana yağlanma olarak geri döne bilir onun yerine daha yararlı karbh yönelmelisin.
     
    mma- ve fiko07 bunu beğendi.
  4. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmandan sonrada karbonhidrat alimi önemlidir pilav yada yulaf öneririm.
     
  5. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Kusura bakmada forumu baya bi okumanı tavsiye ederim.Bu sporda sırt yapıyım kol istemiyorum işte hafif göğüs çıksın baklava istemiyorum tarzı şeyler oldukça gülünç duruma gelmeye başladı.
     
  6. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Forumu gerçekten baya bi okuyorum.Sırt+omuz dememin sebebide omuzlarımın oldukça dar olması.

    Birde cola nın arkasındaki besin değerleri kısmında görmüştüm proteini o yüzden yazdım :D
     
  7. aht
    Offline

    aht Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    koladan vazgec forumda cok guzel beslenme programları var başarılar
     
  8. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Çok sağlam bir beslenme programı yazman gerekiyor.. Tek sorun bu gibi gözüküyor.
     
  9. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kola içen birine rastladın mı burda :) şaka bir yana ben de önermem içilebilir arada ama sen bilirsin içersen light iç. o karbonhidrat basit. senin ihtiyacın olan kompleks karbo. yani makarna baklagil
     

Sayfayı Paylaş