Programım ve vücudum...

Merhaba BFTR sakinleri.
Bana kızacaksınız ama ''Yeni Başlayanlar'' bölümüne açtığım konuda bir program yazmıştım sizce nasıl diye hiç bir Allah'ın kulu iyi veya kötü demedi.Yazanların hakkını yiyemem ama istediğim cevabı alamadım.Bende hem buraya fotoğraf yükleyip hemde programımı yazıcam.
Hiç bir şekilde body veya fitness geçmişim yok.
Bunlar resimler(Genellikle sırt resimlerim var çünkü sırt+omuz geliştirmek istiyorum):
http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yn6.jpg
http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yq4.jpg
http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yqb.jpg
http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yr6.jpg
http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yrx.jpg
http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3ysk.jpg

Ölçülerim;
Omuz 103(hedefim 110)
Bel 72
Yağ oranım %6
Bu da programım:
6 haftada 100 şınav+20 barfiks programını uyguluyorum.3 gün yapıp 1 gün mola veriyorum.Şınav da 4. barfikste 2. haftadayım.Şınav da 21 i zaten çektiğim için 3 haftadan başladım programda öyle yazıyordu.Şınav da her gün 5 set var ve her pozisyon da yapıyorum.Örn;Nizami 5 set,2 dk mola,geniş 5 set,2 dk mola ve dar 5 set halinde.Sonra 5 dk. mola aynı şekilde barfiks yapıyorum.Bunları iftarda 1 saat sonra 1 saat basketbol oynadıktan sonra yapıyorum.
Bunları alışkanlık haline getirip ağırlık antrenmanını 1er gün aralıklarla yapıyorum.
Ağırlık program şöyle:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...-ma-t8567.html buradaki Flexor hocamızın programından omuz+göğüs hareketlerini ve https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...%E7gen+v%FCcut buradada bütün hareketleri uyguluyorum.

Her hareketi 12*4 şeklinde uyguluyorum.
Her set arası 60-90 sn. mola veriyorum.

Beslenmede ise her sabah 2 haşlanmış yumurta.Barfiks,şınav antrenmanı öncesi 1 kutukola(içinde karbonhidrat ve protein olduğundan.).Antrenman sonrası sütlü mısır gevreği.
Ağırlık antrenmanı öncesi bir şey tüketmiyorum ama sonrasında 1-3 tabak makarna yiyorum.

Programım ve vücudumun şu an ki hali budur.

Sizce yeterli mi yoksa bir şeyler çıkartım eklemeli miyim ?

 

Makarnayı antremandan önce yemeni tavsiye ederim antreman sonunda proteinli yiceklere aban sabahta kutu kola icmek cok sacma kolayı hayatından cıkar karbohidrat istiyosan 1 kase yulaf ezmesi senin işini görücektir . Düzgün bi beslenme programına gec suanki beslenmenle spor yapman seni daha geriye götürcektir hic bir verim alamazsın .Unutma bu işin %70i beslenme

 

Colada' da protein varmış bakalım daha neler duyucaz Bu tür şekerli asitli içecekler sana yağlanma olarak geri döne bilir onun yerine daha yararlı karbh yönelmelisin.

 

antrenmandan sonrada karbonhidrat alimi önemlidir pilav yada yulaf öneririm.

 

Kusura bakmada forumu baya bi okumanı tavsiye ederim.Bu sporda sırt yapıyım kol istemiyorum işte hafif göğüs çıksın baklava istemiyorum tarzı şeyler oldukça gülünç duruma gelmeye başladı.

 

Forumu gerçekten baya bi okuyorum.Sırt+omuz dememin sebebide omuzlarımın oldukça dar olması.

Birde cola nın arkasındaki besin değerleri kısmında görmüştüm proteini o yüzden yazdım

 

koladan vazgec forumda cok guzel beslenme programları var başarılar

 

Çok sağlam bir beslenme programı yazman gerekiyor.. Tek sorun bu gibi gözüküyor.

 

kola içen birine rastladın mı burda şaka bir yana ben de önermem içilebilir arada ama sen bilirsin içersen light iç. o karbonhidrat basit. senin ihtiyacın olan kompleks karbo. yani makarna baklagil