Programım ve vücudum...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bberkkantt tarafından 27 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba BFTR sakinleri.
    Bana kızacaksınız ama ''Yeni Başlayanlar'' bölümüne açtığım konuda bir program yazmıştım sizce nasıl diye hiç bir Allah'ın kulu iyi veya kötü demedi.Bende hem buraya fotoğraf yükleyip hemde programımı yazıcam.

    Bunlar resimler(Genellikle sırt resimlerim var çünkü sırt+omuz geliştirmek istiyorum):


    Ölçülerim;
    Omuz 103(hedefim 110)
    Bel 72
    Yağ oranım %6
    Bu da programım:
    6 haftada 100 şınav+20 barfiks programını uyguluyorum.3 gün yapıp 1 gün mola veriyorum.Şınav da 4. barfikste 2. haftadayım.Şınav da 21 i zaten çektiğim için 3 haftadan başladım programda öyle yazıyordu.Şınav da her gün 5 set var ve her pozisyon da yapıyorum.Örn;Nizami 5 set,2 dk mola,geniş 5 set,2 dk mola ve dar 5 set halinde.Sonra 5 dk. mola aynı şekilde barfiks yapıyorum.Bunları iftarda 1 saat sonra 1 saat basketbol oynadıktan sonra yapıyorum.
    Bunları alışkanlık haline getirip ağırlık antrenmanını 1er gün aralıklarla yapıyorum.
    Ağırlık program şöyle:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...-ma-t8567.html buradaki Flexor hocamızın programından omuz+göğüs hareketlerini ve http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...%E7gen+v%FCcut buradada bütün hareketleri uyguluyorum.

    Her hareketi 12*4 şeklinde uyguluyorum.
    Her set arası 60-90 sn. mola veriyorum.

    Beslenmede ise her sabah 2 haşlanmış yumurta.Barfiks,şınav antrenmanı öncesi 1 kutukola(içinde karbonhidrat ve protein olduğundan.).Antrenman sonrası sütlü mısır gevreği.
    Ağırlık antrenmanı öncesi bir şey tüketmiyorum ama sonrasında 1-3 tabak makarna yiyorum.

    Programım ve vücudumun şu an ki hali budur.

    Sizce yeterli mi yoksa bir şeyler çıkartım eklemeli miyim ?
     
  2. makay
    Offline

    makay Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hocam güzel gittiğini düşünyorum . aynen devam yanlız verdiğin konu linkleri acılmıyor tekrardan verirsen iyi aydınlatmıs olurusn
     
  3. muzoo60
    Offline

    muzoo60 Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    kutu kola iyimiş protein hatta süper enerji olarak iyide protein olarak 0
     
  4. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Sayın ''makay'' linkler sırasıyla:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...9410.html?t=39410&highlight=%FC%E7gen+v%FCcut

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:59 ----------

    Ve birde bu konuyu yanlışlıkla açtım asıl konu resimli olan aynı başlık altında.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:30 ----------

    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yn6.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yq4.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yqb.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yr6.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3yrx.jpg
    http://g1207.hizliresim.com/z/v/b3ysk.jpg

    Uğraşmayın diye resimleri ekledim buyrun...
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    Daha önce benzer bir konu açılmıştır.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş