Programım ve Sorularım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve azfasamin tarafından 5 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. azfasamin
    Offline

    azfasamin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    15 dk bisiklet
    1-Butterfly
    2-Chest Press Machine
    3-Lat Pulldown
    4-Lat Pulldown'ın enseye çekilen hali
    5-Seated Row
    6-Cable Triceps Push Down
    7-Machine Shoulder (Military) Press
    8-Double Dumbbell Rowing
    9-2x30 Mekik (kafanın aşağı doğru olduğu eğimli)
    15 dk bisiklet

    Arkadaşlar her hareketi 4x15 yapıyorum, genelde 15kg ayarlıyorum.Sekizinci hareketi ise 2.5 kg ile tamamlayabiliyorum şu an.

    1.80 boy 81 kg yim.Genetik olarak alt tarafta yağlanma çok.2 gün oldu başlayalı, çok gerekliyse resim koyabilirim.

    Beslenmede bolca et ve yumurta, pilav ve haşlanmış patates, kepek ekmek tüketiyorum.2-1 kuralını uygulamaya çalışıyorum.Salondan yarım saat sonra 2 yumurta yiyorum.

    Sorum önce bulk olmam gerekiyor mu benim ve yaptığım program doğru mu ?
    Her gün gidiyorum salona, yanlış mı yapıyorum ?
     
  2. ThE_Unforgiven
    Offline

    ThE_Unforgiven Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    İstanbul
    Bende ilk başta salona gidip fiyat araştırması yaparken duvarda asılan senin programa benzer bir program görmüştüm. Klasik ilk ay herkesin yaptığı program sende bir tek bacak hareketleri eksik. Hocaların söylediği ilk ayın önemi ağırlık bulk vs.vs. değil sadece işin teknik kısmı, hareketlerin doğru anlaşılması ve yapılması. Kasların ileri seviye antremanlara geçiş için hazırlnması dönemi olduğudur.
     
  3. azfasamin
    Offline

    azfasamin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım, yüzüstü yatılan bacak hareketini eklerim o zaman.
     
  4. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Her gün ağırlık çalışıyorsan overtraining olman kaçınılmaz. Daha yenisin, günaşırı çalışman lazım. Kaslarının dinlenmesi gerek.

    Antremandan önce karbonhidrat, sonra ise protein ağırlıklı beslen. 2 yumurta çok az olmuş. Mesela kırmızı et yiyebilirsin antremandan sonra.
     

Sayfayı Paylaş