Programım ve sorularım

Selam arkadaşlar,

Evde kendi çapımda çalışıyorum.

boy:1.90
kg:81
kol:39
bel:86 (kalın,kardiyo ile eriteceğim inşallah )
omuz:120

1 adet 152 cm uzun bar
1 adet z bar
2 adet kısa bar
ve net olarak 65 kg ağırlık plakalarım var.

Programım şöyle;


pazartesi: gogus-biceps
salı: omuz-karın,bacak
perşembe: sırt-arka kol,trapez
cumartesi: gogus-biceps
pazar: omuz-karın,bacak


diğer haftaya girerken

salı: sırt-arka kol,trapez
perşembe: gogus-biceps
cuma: omuz-karın,bacak
pazar: sırt-arka kol

programımı body ile uğraşan bir arkadaşım yaptı sağolsun.sorunum omuzlarım.omuzlarım doğuştan düşük ve çelimsiz.aynadan baktığım zaman omuzlarım düz durmuyor,sanki yan omuzlarımın üst kısımları yamuk gibi,orayı törpülemişler sanki.neyse,ben biraz uğraştım ve çok az da olsa düzelttim bu durumu,ama yine de tam olarak dik ve keskin omuzlara sahip olamadım.acaba yanlışım nerede? forumda bir yazı okumuştum ve şöyle bir şeyler yazıyordu."omuz çalıştığınız günden sonraki gün göğüs çalışmayın" benim programımda da pazartesi göğüs çalışıyorum ertesi gün omuz çalışıyorum.zaten haftada 2 kez omuz çalışıyorum.göğüs çalıştığım gün de omuzlar çalışıyor bildiğim kadarıyla.bu durumda omuzlarımı fazla çalıştırıp dinlemeye fırsat vermeden kaslarımı eritmiş mi oluyorum,anlayamadım.

omuz programımdaki çalışma şöyle;

yana dambıl açış: 4x8 , 13 kg
öne doğru dambıl press: 3x8 , 13 kg
eğilip arkaya açış: 4 x 8 , 12 kg.

teşekkürler.

 

bi cevap alamıyorum şu sorularıma

 

Bence Böle olsa Programın Daha iyi olur diye düşünüyorum
pazartesi: gogus-biceps
salı: Kanat ,bacak
perşembemuz-karın-arka kol,trapez
cumartesi: gogus-biceps
Pazar:Cardio
Büyük kas gruplarını aynı gür girilmemesi gerekiyor diye biliyorum t.ederim

 

cevabın için teşekkür ederim.yine de tam profesyonel anlamda bilen biri el atsa da kurtulsak şu için içinden