Programım ve Sorularım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clark Kent tarafından 6 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Clark Kent
    Offline

    Clark Kent Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    Öncelikle forumu 10-15 gündür inceliyorum. Sabitlenmiş konular gerçekten yardımcı oldu. Site görevlilerine ve paylaşım yapanlara çok teşekkürler.

    Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar için 1.2.3. ay programları - Flexor başlığındaki programı uygulamam galiba en iyisi. Fakat salonda çalışmıyorum. Evimde aşağıdaki set var.

    [​IMG]

    Boy: 1.72
    Kilo: 73
    yaş: 22


    1-) Flexor'un yazdığı programdaki hareketlere alternatif hareketler aradım. Eğer bir hata veya aynı bölgeyi çalıştıran hareketler varsa lütfen uyarırmısınız ? veya tavsiyelerde bulunabilirmisiniz?

    Göğüs >> Omuz >> Kol >> Sırt >> Bacak

    Bench Press
    Flat Bench Dumbell Flyes
    Dumbell Pullover

    Military Press
    Lateral

    Barbell curl
    Dumbell French

    Bentover Reverse Barbell Rows
    One arm dumbell rows

    Stiff-legged barbell dead lift
    barbel seated calf raise

    Hocanın yazdığı gibi 1. ay olduğu için 3x8 yapmayı düşünüyorum.

    2-) Sanırım bu programa biraz mekik eklemeliyim. Hocanın yazdığına göre hareket sıralarıda önemli. Mekik hareketini tam olarak nereye koymam en uygun olur?

    3-) Bu programdan sonra 30dk'lık bir yürüyüş/koşu planlıyorum. Sizce yapılmalı mı ? öncemi sonramı yapılmalı ?

    4-) Aslında daha önce buna benzer bir program ile salonda çalışmıştım fakat 1 ay kadar. bırakmak zorunda kaldığım ve geçtiğimiz sene çok HAREKETSİZ bir sene geçirdiğim için göğüslerimde sarkma var.

    Jinekomasti olduğunu sanmıyorum. (Genede doktora görünmek lazım farkındayım)

    Göğsümü bu program ile toparlayabilir miyim ? Bu konudaki Tavsiyelerinizi de bekliyorum.

    Şimdilik bu kadar, eğer araştırdığım halde cevap bulamazsam tekrar sizlere sorular soracam.

    Zaman ayırdığınız için Teşekkürler.
     
  2. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar

Sayfayı Paylaş