Programım ve Sorularım :(

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SpiTTLe tarafından 30 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Herkese Merhaba
    V.g de yeniyim ve dolayısıyla Bftr de yeniyim ancak bu spora başlamadan önce 1 yıllık amatör Kick Boks deneyimim vardı Vg ye baslama nedenimse hacim artışı ve yağlanma ben oncelikle programımdan bahsedeyim sizlere...
    İlk olarak 10Dk Koşu Ben Bunu 9 Km hızla 30Dk yapıyorum.
    Ardından Miğde hareketleri
    4*25 Mekik
    4*25 Bacakları Omza Cekme(zorlandığım hareket)
    4*75 Twist
    Sırt/Bel
    4*25 Ters Mekik
    Arka Kol
    4*8 Owerhead Triceps Extension
    Göğüs
    4*8 Bench Press
    4*8 Rowing Tarzi Bi Aletli Cekis
    4*8 Barbell Curll
    Omuz
    4*8 Barbell Ceneye cekme
    Bacak
    4*8 Squad
    Baldır
    4*8 Standing Calf Raise

    Benim Aklıma takılan şey şu
    1.Ben bu hareketleri yaparsam benim göğsümün ortası boş kalmaz mı?
    2.Miğde Hareketleri En son yapılmaz mı?
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    omuz hareketinde sadece up right yapman baya bir şekil bozukluğuna sebep verecektir.
    mide hareketlerini son saklamanı tavsiye ederim.

    yada birgün ağırlık birgün cardio mide yapman daha iyi olacak . sitedeki sabit programlar senin yazdığın programa göre çok daha iyi onlara bir göz at.
     
    SpiTTLe ve HeavyDuty bunu beğendi.
  3. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz için ; yana açış ve enseye indirme (dumbell) eklemeni tavsiye ederim.
     
    SpiTTLe bunu beğendi.
  4. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Benim Calistiğim yerdeki Hocam ilk ay Temel Hareketler dedi ve temel hareketler icin bunları verdi bende doğruluğuna pek kanaat getiremedim antremanı yapıyorum hicbir yorgunluk olmuyor birde (5 km) eve koşarak gidiyorum... biraz yorulmam gerekmez mi?
     
  5. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    İlk ay için ağır yorucu antremanlara gerek yok. 1. ayın amacı vucudun bu işe alışması haraketlerin doğru kavranması vs. gibi bilinçlenme ve ısınma turu diyebiliriz. Temel haraketlerin tam olarak ne olduğunu hocalarımız daha iyi bilirler tabiki ama omuz için yana açış barı çeneye çekmekten daha önce gelen bi haraket diye düşünüyorum.
     
    SpiTTLe bunu beğendi.
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    her hareket otomatikman aynı bölgedeki başka bir hareketin oluşumunu sağlarken farklı bölgedeki hareketi bile belirler.

    temel çalışma yada standart programda. trapez hareketleri,sqat hack sqat, gibi bacak hareketleri, dencline bench d.fly,plower,dips ,barfiks vs vs gibi hareketle ilk ay kesinlikle verilmez. ilk ay bunların alt yapısı sağlanır. örnek ilk ay kişiye leg ex,leg curl verirsinki, ileride sqatı yapabilsin ve menisküs sorunu yaşamasın. herşeyin bir sırası bir düzeni ve bir bağlantısı vardır.

    Hocalarınız tabiki bu işin ehli yinede bu sitedeki bilgileride gözden geçirsinler. birşey kaybetmez çok şey kazanırlar. ben biliyorum diye birşey yoktur. bilmediğim ne var acaba vardır.
     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2009
    _Fabregas_ ve SpiTTLe bunu beğendi.
  7. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Teşşekürler... Squad Programdan çıktı... Bir Gün Cardio, mide Bir Gün ağırlık şeklinde program paylaştırıldı...
     
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Daha duzgun olmus..Ama omuz ıcınde bır temel hareket eklemeyı unutma..
     
    SpiTTLe bunu beğendi.
  9. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz Hareketlerine de yana açış ekledim bu arada omza indirme hareketinin ismi nedir ayrıca dumbell lemi yapılır barlamı?
     
  10. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    neck press barla yapilir
     
    SpiTTLe bunu beğendi.
  11. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler... o hareketi de eklememi önerir misiniz?
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Su asamada sadece lateral (yana acıs) yeterlıdır..
     
    SpiTTLe bunu beğendi.
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yalnız forum kuralları dahılınde uye adımla hıtap edersen daha ıyı olur..Herseyın bır duzenı var degıl mı..Zaten ben hoca fılan degılım bu arada..:)
     
    SpiTTLe bunu beğendi.
  14. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    peki o zaman nasıl istersen... :)
     
  15. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Omuza indirmeyi barla yaparsan şuan sakatlanabilirsin. Dumbell ile yapman sanırım daha az riskli.
     
    SpiTTLe bunu beğendi.
  16. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    zaten o hareketi şu an yapmıyacağım ilk ay programına eklemeyi düşünmüyorum...
     
  17. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Dogrusu o, ılk ay lateral yeterlı olacaktır..
     
    SpiTTLe bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş