Programım ve protein

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ali610 tarafından 28 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Protein alsam evde vücut ağırlığıyla çalışıyorum bi etkisi olur mu. Proteinin hakkını veremem diye dünüyorum.s
    Boy:180
    Kilo:55
    20*4 şınav
    25*4 mekik
    15*4 dips
    dumbelllls
     
  2. mertxtr
    Offline

    mertxtr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    imkanın varsa bir spor salonuna yazıl derim
     
  3. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşadığım yerde salon yok. olsa gidicem zaten
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bu devirde Protein almak mükemmellik katar düşüncesi mi var insanlarda anlamam ki , Doğal Protein al alıcaksan hem yemiş bulunursun.Sadece bu 3 hareketi yapıyorsan eğer hiç yararı olmaz gibi birşey diyelim.
    20*4 şınav
    25*4 mekik
    15*4 dips
    Niye programını çeşitlendirmiorsun? neden bu kadar az?
     
    Ali610 bunu beğendi.
  5. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Evde vücut ağırlığıyla çalışıyorum. Senin önerin ne yani ne gibi çeşitlendireyim. Sizin görüşlerinizi almak için konu açtım zaten
     
  6. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Evde yapılan çalışmadan verim alabileceğini sanmıyorum gidip salona yazılman hem düzenli yapmanı hemde para verdiğin için aksatmamanı sağlarsın ;) En azından 3 ay git bu süre zarfında tüm haraketleri öğrenirsin ...
     
    Ali610 bunu beğendi.
  7. T-İ-T-D
    Offline

    T-İ-T-D Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş bende evde çalışıyorum.kendim dambıl seti göğüs yayı falan aldım.kasabada oturunca badi salonu bulamıyoruz malesef ama badi salonunda ne gördüysem eve kendime yaptım.
     
    Ali610 bunu beğendi.
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    eve barfiks çubuğuda takabilirsin fiyatı 25 tl civarı
     
  9. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ne kadara mal oldu sana onlar ?
    Göğüs yayı var bende. Hareketleri bulamadım. Göğüs yayaının etkisi güzel mı
     
  10. T-İ-T-D
    Offline

    T-İ-T-D Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs yayının etkisi güzel.barfiks çekeceğim yerde var.ben göğüs yayının yanında 2 tane kısa metal bar ve 5kg lık 4 tane döküm plaka aldım.göğüs yayı hariç bunlar 90 tl ye mal oldu.
     
  11. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şınav Çeşitleri : Tek Şınav , Elmas Şınav , Yumruk Şınav , Ayaklar açık eller açık şınav , Nizami Şınav , Alkış Şınav,Ayakların koltukta göğsün yerde şınav , Tek ayak Şınav , Parmak uçları ile Şınav.Daha fazla çeşit vardır ama şimdi aklımda değil , Hergün hepsinden 10 ar tane çeksen bir zararı olmaz çünkü aletsiz hareket olan şınavda 10 tekrar az bi sayı hepsinden yapmaya çalış.Veya başlangıçta hepsinden 5 tekrar ile başla zorluyabilir seni..Ama bir Barfiks çekebileceğin yer olsaydı daha çeşitlenebilirdi , Squat , Mekik ilede bitir programını hep.Dumbell alırsan hareket çeşitliliği dahada artar ama dumbell almadan şöyle bir ay 2 ay geçir bakalım..
     
  12. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bu şınav çeşitlerinin forumda yeri var mı yapılış şekli falan
     
  13. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Ben site üzerinde paylaşımlardan anlıyabileceğin şekilli linkleri atayım sana
    Bir arkadaşımız video çekmişti Tek el şınav 2 parmak ile şınav , elmas şınav ve galiba bide alkış şınav vardı videosunda http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...065.html?t=48065&highlight=%DE%FDnav+%C7ekmek bu linkte
    Bu linkte
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...586.html?t=22586&highlight=%DE%FDnav+%C7ekmek tek el şınav , geniş açı şınav , tek ayak şınav hareketi , ayaklar yükseltilmiş şınav üst göğüs , klasik şınav hareketi resimli anlatım var çalıştırdıkları yer ve resimleri var.
    Kalan şınavlar hakkında fikrin olmayanları yaz burdan ben yapılış şeklini anlatırım..
     
    Ali610 bunu beğendi.
  14. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Forumda düzgün bi program var mı bu haraketlerle
     
  15. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şınavın bu çeşitleriyle ilgili bir program yapılmadı diye biliyorum forumda.Ama dediğim gibi Sadece şınav yapıcaksın hepsinden 5 taneyle başla hafif gelirse 10 tane yap.Neden böyle diyorum çünkü çok çeşit var 10 çeşit olsa 10x10 100 şınav çekmiş olucaksın ve zor hareketler bunlar bu yüzden hepsinden 10 tekrar yapsan hergün bence çok iyi olur senin için.
     
    Ali610 bunu beğendi.
  16. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bütün gördüğüm şınav haraketlerinden 10 tekrar yapsam 1 gün aralıklarla ve mekik dips yapsam verim alabilirmiyim
     
  17. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Program oluşturmada tam fikrim yok ama alırsın çünkü o şınavlar hep farklı yerlere vuruyor ama esas vurdukları yer göğüs olduğu için göğüsde büyük bir bölge haftada 3 günden fazla çalışmaman lazım..Sana 6 haftada 100 şınav , 200 mekik ,200 squat , 20 barfiks programlarının sitesini vereyim mi? dostum.programların amacı tek çekişte 100 şınav 200 mekik 200 squat ve 20 barfiksten oluşmakta.
     
    Ali610 bunu beğendi.
  18. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Evet verdin galiba o siteleri ama ingilizceydi. yarın türkçeye çevirip okucam ama program yoktu makale gibi bişeydi
     
  19. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    İngilizce ama ben çeviri yolu bulmuştum.Google Chorme kullanıyorsan kendi otomatik sayfa açıldığında çeviri yapıyordur.
    http://twentypullups.com/node/1 barfiks
    http://www.twohundredsquats.com/index.html squat
    http://www.twohundredsitups.com/index.html mekik
    http://www.hundredpushups.com/index.html şınav
    bu sitelerde 1. hafta 1. gün 2. gün 3. gün olarak , 2. hafta 1. gün 2. gün 3. gün , 3. hafta ...
    hareket listeleri var 5 set yapıyorsun 5. set minimum bir sayı veriyor en az o en fazla maks tekrarını yapıyorsun.Tekrar aralarında dinlenme süreleri var onları dikkat et.Haftalık bir kombinasyon istiyorsan o programlar için ben yeni başladım bu hafta arkadaşımla birlikte
    Pazartesi Şınav Mekik
    Salı Barfiks Squat
    Çarşamba Şınav Mekik
    Perşembe Barfiks Squat
    Cuma Şınav Mekik
    Cumartesi Barfiks Squat
    Pazar Off(Veya istediğin gibi)
    Ben bu şekilde uyguluyorum programları , ama benim kilom fazla senin kilon az sana programlar hafif gelirse burda gördüğün şınav çeşitlerinide bu programları uyguladıkdan sonra üstüne yaparsın.
     
  20. Ali610
    Offline

    Ali610 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman ben buna başlıyım verim alırım inşallah. Eet google chorme kullanıyorum. Bi deniyelim denemekten zarar gelmez

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:42 ----------

    Sayfayı bütün dillere çevirme seçeneği var ama türkçe kapalı olcak şey değil :)
     

Sayfayı Paylaş