programım ve kilo alma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ReDWolFeren tarafından 31 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ReDWolFeren
    Offline

    ReDWolFeren Üye

    Katılım:
    3 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    herkese mrb.
    1.70 boy 58 kiloyum...
    kilo almak için forumda yayınlanan beslenme programını harfiyen uyguluyorum ve aynı zmanda da evde iki gunde bir uyguladıgım bi programım var.

    barfiks -- 15 x 3
    crunch -- 35 x 3 (tek tip degil)
    Flat Bench Lying Leg Raise -- 50 x 2
    Dumbbell Side Bends -- 35 x 2 ( her iki kolda da)
    one-arm dumbell rows -- 25 x 2 (her iki kolda da)
    (dumbble 7,5 kg)
    şınav -- 30 x 2


    Daha onceden beslenmeme dikkat etmeden spor yaptıgım icin pek fazla verim alamadım acıkcası ama yag oranım dusuk oldugu icin yinede az cok kaslar gozukuyo. Fakat daha guzel bir gorunume sahip olmam icin kilo almam şart. Oncelikli amacım kilo almak, ikincisi de karın kaslarını geliştirmek. Amacım dogrultusunda uyguladıgım programımda sizce yanlıslar var mı?
     
    Son düzenleme: 31 Mart 2009
  2. ReDWolFeren
    Offline

    ReDWolFeren Üye

    Katılım:
    3 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    cevap almak için sanırım bi hayli sabıra ihtiyacımız var
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    böyle bir programa da cevap vermek zor açıkçası...
    sıralama yanlış ve yetersiz görünüyor...
    yeni başlayanlar için hazır programlar var forumda... onları iyice inceleyerek programına bir düzen vermeye çalışmalısın...

    hareket sayısını biraz daha artırıp iki günlük bir program uygulayabilirsin...
     
  4. ReDWolFeren
    Offline

    ReDWolFeren Üye

    Katılım:
    3 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aslında cok fazla harekete yer vermememin nedeni gogsum. Daha once forumda yer alan "çokük gogüs"'ün tam tersine sahibim. Yani gogus kafesim öne dogru cıkık. Bu da beni daha fazla hareket yapmak adına korkutuyo. Cunku biraz daha one cıkarsa daha kotu durur diye dusunuyorum, o yuzden arayı mide calısarak kapatıyorum diyebilirim. Evde abdominal, adonis vs. kasları için yapılabilicek program bundan ileriye gitmez diye dusundum. Yani set veya tekrar sayılarını artırabiliriz tabi ki, zaten mide için 3x max seklinde yapıyorum diyeiblirm. Amacımı yukarda da yazdım "kilo almak,hacim kazanmak ve karın kaslarını geliştirmek."
    Mesela sıralaman yanlıs demişsin aycan. Duzeltmem konusunda yardımcı olabilir misin?
     
  5. yilmaz22
    Offline

    yilmaz22 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul/SultanGazi
    Beynini calistir bence)))
     
  6. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    konunun üzerinden tam olarak 1 yıl geçmiş,konu kapanıp gitmiş,cevap vermişsiniz
    ama cevaba bakın: beynini çalıştır bence ))
    bu nasıl bir usluptur??
    konu kapanıp gitse de çok yanlış.
     
    Yilmaz02 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş