Programım ve Hedefim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Addison123 tarafından 21 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Addison123
    Offline

    Addison123 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudumun fotoğrafları yukarı var. Kendime göre bir program oluşturdum. Bu program doğrultusunda hedefime kaç ayda ulaşırım? Programda eksik yada hatalı yerler var mı?

    Programım;

    Kod:
    
     Pazartesi;
          -Göğüs;
        	Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                    Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                    Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
          -Kol(Biceps);
                   Barbell Curls  (2 sets, 8-10 tekrar)
                   Reverse Barbell Curls  (1 set, 8-10 tekrar)
                   Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
    Düşük yoğunluklu cardio.
    Salı;
         -Karın;
                   Passion4Profession Abs antremanı
          -Sırt
                    One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
        Ağır yoğunluklu cardio.
    Çarşamba;
        -Dinlenme
    Perşembe;
               -Göğüs;
        	Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                    Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                    Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
          -Kol(Biceps);
                   Barbell Curls  (2 sets, 8-10 tekrar)
                   Reverse Barbell Curls  (1 set, 8-10 tekrar)
                   Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
    Cuma;
                -Karın;
                        Passion4Profession Abs antremanı
                   -Sırt
                        One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
        Ağır yoğunluklu cardio.
    Cumartesi;
           -Omuz;
                  Machine Deltoid Military Presses (3 set- 8 tekrar)
                   Lateral Raises ( 3 set- 8 tekrar)
                   Front Dumbbell Raises ( 3 set- 8 tekrar)
       -Göğüs;
        	Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                    Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                    Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Düşük yoğunluklu cardio
    Pazar;
        Dinlenme
    
    
    
                 
    Hedefimde yukarıda albümde var.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Kaç ayda vucudum çıkar?
    C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir.
     
  3. Addison123
    Offline

    Addison123 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Peki programım hakkında yorum yapabilir misin? Yeni başladım bu spora.
     
  4. Addison123
    Offline

    Addison123 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Program hakkinda goruslerinizi belirtirmisiniz?
     

Sayfayı Paylaş