programım ve boy uzama sorunu

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve efekan tarafından 12 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    antreman programım budur , görüşlerinize başvurmak istedim bu programı uygularsam boy uzamasında her hangi bi sorunla karşılaşırmıyım ,


    boy:175
    kilo:65
    bel:74
    göğüs:105
    kol:35
    ön kol :30
    bilek 18


    yaş : 15




    HAREKETLER


    biceps, , triceps ,trapez,deltoit,pectorals,abdominals,obliques,trapez,lats


    *-dumbell fly ( tek dumbell ) 3*5 :|
    (GÖĞÜS)

    *SQUAT **** :| 3 SET
    (BACAK)

    *-arnold press (tek dumbell la ) 1*15 :|
    (OMUZ)

    *-Single Arm Extension 3*10 :|
    (TRİCEPS)

    *-Tricep Extension 3*12 :|
    (TRİCEPS)

    *-dumbell pullover 1*10 :|
    (TRİCEPS)

    *SHRUG:| 2-3 SET
    (TRAPEZ)

    *single arm row :| 3 SET
    (LATS)

    *chin-up :| 3-4 SET
    (LATS)

    *-Standing Curl 3*15 :|
    (BİCEPS )

    *-hammer curl 2*20 biceps :|
    (BİCEPS)


    *-forearm dumbell curl ( tek dumbell ) 1*10 :|
    (ÖN KOL )

    * forearm single curl 3*15 :|
    (ÖN KOL )

    *ALTERNATE SİT-UP **** :|
    (ABDOMİNALLER)

    ÇALIŞMA SIRASI
    * göğüs ,bacak ,omuz ,triceps, sırt, biceps, abdominaller *
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    SQUAT..dışında boya etki edecek bir hareket görmüyorum...ister sadece onu çıkart..( kii onsuz program program değil derler)..ister..kafana takma devam et..
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş