Programım Ve Beslenmem

selamlar boyum 1.85 kilom başladıgımda 66.5 idi 2 haftada 69.5 oldu ben bu sporu 6 ay yaptım ancak toplasanız 3 ay gitmemişimdir simdi yeni başladım ve hafatnın 5-6 günü gidiyorum programım adaptasyon 3 güne bölünüp ilk gün göğüs biceps ikinci gün kanat triceps üçüncü gün ise omuz bacak

bunu 4 hafta yaptıktan sonra yeni bi program alıcam ve hocalarım bana hemen protein tozu almamı tavsiye ettiler ne kadar dogru vede göbegimde ve göğüs tarafında biraz yag var gerçi vucud ölcülerinde normal cıkıyor ancak ben vucudumun fiziginden memnunum sadece biraz kas yapıp fit bir vucuda sahip olmak istiyorum yapıcagım meslek itibari ile 50cm kol biraz abes gelir ben oyuncuyum ve televizyonda iş yapan bir insan olarak fit bir vucud için neler yapmalı cok agır çalışıp şişersem diye endişelerim var yada protein cok alıp şişmekten korkuyorum çunku bu benim için cok dezavantaj selamlar bilgilendirirseniz beni sevinirim birde beslenme için ne önerirsiniz foruma baktım ancak cok agır beslenme şekilleri var günde 500 gr pirinç vs sonuçta benim amacım bir body şampiyonu vs cok şişmek diil fit bir vucuda sahip olmak ve estetik durmak

 

Oncelıkle ben su konuya acıklık getıreyım endıselerın azalır..Agır calısıp proteını cok alıp sısmekten korkuyorum demıssın..Senınde 6 aylık vg gecmısınde farketmıs olacagın gıbı oyle agır calısayım proteın alayım hemen 50 cm kolum olsun gıbı bır durum yok..Sen yıne saglıklı olarak proteıne abanırsın antrenmanında agır calısırsın kolun 40a gelınce durursun..Sonucta bırden bıre 50 cm olmıcak kolun sen ıstedıgın sevıyeye gelınce agır calısmayı bırakıp defınasyona baslarsın..

 

yeni başlayanlar bölümündeki ve beslenme bölümündeki sabit başlıkları incelerseniz sorularınızın birçoğuna cevap bulabilirsiniz...

boyunuza ve kilonuza göre tahmini konuşuyorum kol ölçünüz max. 35 cm. civarıdır, şimdi diyelim ki siz bunu 40 cm. yapmak istiyorsunuz bu öyle hemen bir anda olmaz "umur" zaten gerekli açıklamayı yapmış, insanlar bunun için aylarca ter akıtıyorlar... bu konuda endişe etmeyin, çünkü kontrolü sizin elinizde...

hocalarınız daha 2. ayda protein tozu tavsiyesinde bulunduysalar bu biraz kar amaçlı olabilir, ilk aylarda doğal beslenmeye çalışın...