Programım Ve Beslenmem :) Nedersiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve -DeviL- tarafından 9 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. -DeviL-
    Offline

    -DeviL- Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar, VGde 6. Ayımdayım [önceki yıl 3 ay yapmıstım]
    Yaş 18
    Ölçüler:
    Boy 1.71
    Kilo 74
    Kol : 37
    Omuz : 126
    Bel 84 [ Biraz incelmeliyim ama önce hacim :) ]

    Beslenme Şekli :
    Sabah 9.00 civarı : Dymatize Elite 12 Protein Tozu [Whey+Casein] [1gün yumurta birgün protein tozu]
    11.00 Kahvaltı
    12.30 GNC Protein Bar [16gr Protein 36Gr Karb.]
    14.30 Ögle Yemegi, Makarna/Pilav+Kırmızı Et/Tavuk/Balık
    16.30 Protein Tozu
    17.30 Gaspari Superpump
    18.00 Antreman
    19.30 Antreman Sonu Biorythm AfterGlow [http://www.internet-icg.com/biorhythm2/products.cfm?id=6] İçerigi linkte yazıyor
    20.30 Aksam Yemegi Kırmızı Et/Tavuk/Balık yanında Cok asırı olmayak sekilde karbonhidrat
    22.30 Biraz Meyve
    00.30 1.5 Ölcek Dymatize Elite 12 Protein Tozu [Whey+Casein] 1.30 Uyku :)


    Beslenme Bu sekilde :)
    Antreman Programları Asagıda, Mekik haftada 3 gün yapıyorum :)
     
    Son düzenleme: 9 Haziran 2009
  2. -DeviL-
    Offline

    -DeviL- Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Program

    Hazırladım Programlar : 2 adet program düsünüyorum 1.si Gögüs ve Bicepsi Haftada 2 Kez Calıstırmak İstedigim Program

    1.Program
    Pazartesi : Gögüs - Biceps
    İncline Bench Press : 12-10-10-8
    İncline Dumbell Fly : 12-12-10
    Dumbell Bench Press [Toplama Seklinde Kaldırma Sırasında Cevirerek] : 12-10-10-8
    Decline Press - yada - Cable Cross Over 12-10-10
    Straight Barbell Curl : 12-10-10-8
    Hammer Curl : 12-10-10
    Scott Curl : 10-10-10

    Çarşamba : Sırt/Kanat - Triceps
    Barfiks : 6-6-6
    Lat Pull Down : 10-10-8
    Wide Grip Seated Row : 10-10-10
    T-Bar Row : 10-10-10
    Skull Crusher : 10-10-8-6
    Dips : 10-10-10 [Vücut Agırlıgıyla]
    Cable Triceps Extension Overhead : 10-10-10

    Cuma : Gögüs - Biceps
    Barbell Bench Press : 12-10-10-8
    Dumbell FLy : 12-12-10
    Dumbell İncline Press [Toplama Seklinde Kaldırma Sırasında Cevirerek] : 10-10-8-8
    Cable CrossOver : 12-10-10
    Z-Bar Close Grip : 10-10-10-8
    Dumbell Curl : 10-10-10
    Scott Curl : 10 10 10

    Cumartesi : Omuz - Ön Kol
    Barbell Behind Head Press : 12-10-10-8
    Barbell Front Press : 12-10-10-8
    Cable Lateral Raise : 12-10-10
    Lateral Raise [Makinede] : 10-10-10
    Shrugs 10-10-10
    Standing Forearm Curl : 15-15-12
    Tekrarlar da bazı setlerde degisiklik olabilir fazla gibi görünmesin :) Piramit sistem seklinde.

    2.Program
    Pazartesi : Gögüs
    İncline Bench Press : 12-10-10-8
    İncline Dumbell Fly : 12-12-10
    Dumbell Bench Press [Toplama Seklinde Kaldırma Sırasında Cevirerek] : 12-10-10-8
    Decline Press - yada - Cable Cross Over 12-10-10
    2.Haftada İse tam tersi Önce bench press

    Çarşamba : Biceps – Triceps
    Straight Barbell Curl : 12-10-10-8
    Hammer Curl : 12-10-10
    Scott Curl : 10-10-10
    Skull Crusher : 10-10-8-6
    Dips : 10-10-10 [Vücut Agırlıgıyla]
    Cable Triceps Extension Overhead : 10-10-10
    Cuma : Sırt/Kanat
    Barfiks : 6-6-6
    Lat Pull Down : 10-10-8
    Wide Grip Seated Row : 10-10-10
    T-Bar Row : 10-10-10
    Shrugs 10-10-10

    Cumartesi : Omuz
    Barbell Behind Head Press : 12-10-10-8
    Barbell Front Press : 12-10-10-8
    Cable Lateral Raise : 12-10-10
    Lateral Raise [Makinede] : 10-10-10

    Ben 2. yi daha mantıklı buluyorum, özellikle Flexor hocamın fikrini merak ediyorum. Ve onu uygulama kararı aldım. Beslenme ve Programlar için görüslerinizi bekliyorum.

    Simdiden Tesekkürler
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    2. Program sıralama ve öncelik olarak daha mantıklı(bir kaç değişiklikle) fakat sana uygun olduğunu seni görmeden bilmemiz zor
     
  4. -DeviL-
    Offline

    -DeviL- Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme acısından nedersiniz ?
    fotograf eklerim :)
    Degisiklikler nelerdir acaba?
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    başlığınız uygun hale gelince resimlerim bölümüne taşınır ve orada devam edilir
     

Sayfayı Paylaş