Programım ve Beklentilerim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Leopras tarafından 10 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Haftada en az 3 en fazla 5 gün spor salonundayım ard arda olmuyucak şekilde sırayla yapıyorum 2 programı


    Bench Press
    İncline bench press
    Declive bench press
    Butterfly
    Coth awl machine
    Alternatif dumbell
    High pully
    Seatel row




    Shoulde press
    Laterol raise
    Dumbell front raise
    Upright rowing
    Triceps push down
    Alna triceps
    Triceps extation
    Leg Extensıon
    Lyıng Leg Curl





    İstediğim vücut çok fazla şişmek değil sıkı ama kaslı ve fit bi vücuda sahip olmak örnek olarak verdiğim linkdeki gibi bi vucüt

    http://imageshack.us/photo/my-images/267/32752570.jpg/

    Sizce programım istediğim vücut için uygunmu? Değilse nasıl bir program yapmalıyım?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    kaburga arası kaslar pullover ve yan karın hareketleri
    geniş göğüs kafesi için dumbell fly , pullover ve chest dips

    resimdeki vücutta başka bi ayrıntı yok yukarıda yazdığım hareketlere önem verirsen ulaşma olasılığın kolaylaşır ama sadece bu hareketleri yap demiyorum bunlara önem ver diyorum , programındaki egzersizler iyi onlara devam et
     
    Leopras bunu beğendi.
  3. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Önerileriniz için teşekkürler söylediklerinizi dikkate alıcam
     

Sayfayı Paylaş