Programım Ve İzlemem Gereken Yol

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dagdeviren_58 tarafından 1 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dagdeviren_58
    Offline

    dagdeviren_58 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    sivas
    Değerli arkadaşlar sizlerin bilgisinden ve gözlemlerinden faydalanmak için bir kaç sorum olacak
    Ben daha önce VG sporunu 1 sene kadar yapmıştım ama bırakalı 5 yıl falan oldu şimdi yeniden başladım 4 ay bitti
    Vücut yapımda yağlı gözüken hiçbiryerim olmadı bugüne kadar ve biraz zor kilo alıyorum bu yüzdende her zaman kaslarım belirgindir fotodanda bakarsanz daha iyi anlaşılır
    Yada bana öyle geliyordur vücudumun bütün hatları hep bellidir
    Yaşım 28 boy 1.90 kilo şu anda 75 amacım hacimli bir vücuda sahip olmak.
    Şu andaki programımı yazayım 10 gün sonra bitiyor bu program yenisi yazılacak
    Haftada beşgün çalışıyorum pzts - salı - prşb - cuma - cmts
    1.gün
    GÖGÜS-BİCEPS
    İnslayn Benç Press 4*10
    Declıne Benç Press 4*10
    Makina Benç Press 4*10
    Cable Cross 4*10
    Kelebek 4*10
    --------------------------------------
    Z barbel Curl 4*10
    Dambull Curl 4*10
    Dambull Yan 4*10

    2.gün
    KANAT-TRİSEPS
    Lat Makina Enseye Çekiş 4*10
    Makina Alt 4*10
    Lat Makina Göğse Çekiş 4*10
    Eğilerek Dambull Açış 4*10
    ---------------------------------
    Barbel Alın Press 4*10
    Lat Triseps 4*10
    Eğilerek Dambull Triseps 4*10

    3.gün
    OMUZ-BACAK
    Makina Omuz Press 4*10
    Dambull Lateral 4*10
    Makina Ön Omuz Press 4*10
    Upring Rowing 4*10
    ----------------------------
    Hag Squat 4*10
    Leg Extention 4*10
    Dedlif 4*10

    Vücut yapım kendimi bildim bileli spor yapmasamda belirgin hatlıydı ama çocukluğumdan beri spora hevesli olduğum için her zaman mekik şınav çekerdim çok azda olsa dambullarlada çalışırdım bilinçsiz şekilde nede olsa çocukluk işte.
    Yanlış anlaşılmasın ama salonda çoğu insan benim vücuduma gıptayla bakıyor sakın yanlış anlamayın kendimi övme gibi niyetim yok sadace kas yapımdan kaynaklanan bir avantajım olduğunu düşünüyorum ve bunuda bilinçsizce çalışıp heba etmek istemiyorum
    Önden çekilmiş pozum yok olunca eklerim gögüslerimde iyi gelişmiş gözükmekte önden bakılınca ilk göze çarpan yerim diyebilirim
    Şimdi benim merak ettiğim programım acaba bana verim sağlayacak bir programmı nasıl bir yol izlememi tavsiye edersiniz vücudu arada sırada şaşırtma konusunu ben bu forumdan öğrendim ve artık uygulayacağım
    Hiç bir protein tozu amino falan kullanmıyorum Herkeste hiçbişey kullanmadan bu vücut böyle nasıl oldu falan diyor ama mümkün olduğunca beslenmeme dikkat ediyorum
    Ve yeni yazılan programdada 4*10 yazılırsa ben programın dışına çıkıp piramit sistem uygulamayı düşünüyorum bu arada günde 1 paket sigara içiyorum
    Programımda birde hergün sehpada 4*20 mekik yazıyor ama kilo almak için henüz mekik yapmıyorum fazladan enerji tüketmemek için
    Çocukluktan beri mekikle aram iyi olduğu için baklavalar her zaman var istediğim an tam çıkarabileceğimi düşünüyorum İlk hedef iri görünüm
    Kanat çalıştığım günlerde ısınırken bu forum sayesinde artık mutlaka barfiks çekmeye özen gösteriyorum
    Buradaki arkadaşların bana tavsiyede bulunmasını eksilerimi artılarımı belirtmesini rica ediyorum
    İik ölçülerim şöle idi
    Omuz : 119
    Gögüs : 102
    Kol : 33
    Bel : 75
    Kilo : 70
    Başladıktan 2 ay sonra bicepsimi ölçtürdüm 36.6 olmuştu
    Diğer yerlerde baya gelişme oldu ama ölçtürmedim
    Kusurlu bir ifadem olduysa affola
    http://img521.imageshack.us/img521/6312/25788554uc1.jpg
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2008
    everest bunu beğendi.
  2. rei
    Offline

    rei Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    dagdeviren bende senin baslıgın altında kafamdaki bi soruyu sormak istiyorum müsadenle. programımızdaki atıyorum incline bench pressi haftanın 1 günü barla öbür gün dumbella kafamıza göre yapmamızın bi negatif etkisi olurmu çünkü ben aynı yere etkiyen hareketleri genelde degistirerek uyguluyorum her gidisimde mesela haftada 2 gün omuz çalısıorum 2. günü aynı yere etkiyen hareketlerin farklılarını falan uyguluyorum gögüs içinde öyle bunun negatif etkisi olurmu?
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Negatif etkisi olmaz.
    Zaten üst düzey sporcuların bağlı oldukları belli bir program yoktur.
    İdman gününde hangi bölge çalıştırılacaksa o bölgeye vuran hareketler içerisinde uygun olanlar, psikolojik ve fiziksel duruma, eksik kaldığı hissedilen spesifik alt kas gruplarına göre seçilerek belirlenir.

    Ancak bunu belirleyebilmek için vücudu çok iyi dinlemek ve gözlemlemek şarttır.
    Bu ise uzun süreli disiplinli çalışma ve tecrübe gerektirir.

    Siz eğer bu tecrübeye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız dediğim gibi negatif etkisi olmaz, aksine bilinçli ve yararlı bir çalışma olur.

    Ancak bilinçsiz ve gelişigüzel bir biçimde her idmanda farklı hareketleri seçmeniz ve hocanızın programının dışına çıkmanız sizi yanlış kas gruplarını çalıştırmaya veya vücudun kısa vadede çalışmaya ihtiyacı olmayan bölgelerini gereksiz çalıştırmanıza neden olabilir.
    Ben önermem.
     
    rei bunu beğendi.
  4. dagdeviren_58
    Offline

    dagdeviren_58 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    sivas
    Son düzenleme: 6 Ekim 2008
  5. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    pardon son resimdeki ışık nedir öyle aman Allahım röntgen gibi :D bu arada bel ile göğüs arasında bayağı ölçü farkı var
     
  6. dagdeviren_58
    Offline

    dagdeviren_58 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    sivas
    Belimin dahamı kalın olması gerekiyor
     
  7. sator006
    Offline

    sator006 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    abi resmi görünce korktum valla .Şaka bir yana kanatları daha aşağı
    indirmelisin sevgili dagdeviren_58
     
  8. dagdeviren_58
    Offline

    dagdeviren_58 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    sivas
    Yeni programım şöyle haftada yine 5 gün çalışıyorum
    1.Gün
    GÖGÜS-BİCEPS
    Benç Press 15-12-10-8
    İnslayn Press 4*8
    İnslayn Fly 4*8
    Dambul Fly 4*8
    Cable Cross 4*8
    --------------------------
    Barbel Curl 15-12-10-8
    Scat Curl 4*8
    Dambul Curl 4*8

    2.GÜN
    KANAT - TRİCEPS
    Lat Makine Enseye Çekiş 15-12-10-8
    Bar Rowing 4*8
    Cable Kanat 4*8
    Dambul Rowıng 4*8
    Eğilerek DambıL Açış 4*8
    ------------------------------------
    Lat Triseps 15-12-10-8
    Yatarak Dambıl Triseps 4*8
    Dips 4*8

    3.GÜN
    OMUZ - BACAK
    Makina Ön Omuz Press 15-12-10-8
    Makina Omuz Press 15-12-10-8
    Dambıl Lateral 4*8
    Dambıl Ön Omuz 4*8
    Upring Rowıng 4*8
    ----------------------------------
    Hag Squat 4-8
    Leg Press 4*8
    Leg Extantion 4*8
    Leg Curl 4*8
    Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar iyi kötü şu hareketin yerine şu hareket şu sayının yerine şu sayı gibi her türlü düşüncenizi yazarsanız sevinirim bol sağlklı çalışmalar herkese
     
  9. dagdeviren_58
    Offline

    dagdeviren_58 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    sivas

Sayfayı Paylaş