Programım ve Öneriler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cekop tarafından 19 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cekop
    Offline

    cekop Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada üç gün kendime ara veriyorum
    Pazartesi Cuma---Gögüs ve Kol
    Salı Persembe---Kanat omuz

    Vg de yeni sayılırım 4.ayıma gırıcem..ilk baslarda hareketleri yanlıs yapıyordum 3.aya geldıgımde farkettım :) vucut yenı yenı kendını topladı derken araya ramazan girdi iki hafta gitmedim salona bugun olctum kollarımı 4 santim erimis :( moralim sıfır resmen

    forumda bakıyorum tecrubelı ve bılgılı cok abımız var. bana dogru duzgun bı program yapabılır mısınız sızden rıcam gogus ve kanat agırlıklı.simdiden tesekkurler
     
  2. cekop
    Offline

    cekop Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Temmuz 2014 ---
    birde antrenman sonrası protein tozu alma sansım yok onun yerıne karısım hazırlama sansım var mı mikserle
     
    Son düzenleme: 19 Temmuz 2014
  3. cekop
    Offline

    cekop Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     
  4. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    program nerede
     
  5. cekop
    Offline

    cekop Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs----Bench press
    Dumbell fly
    incline dumbell press
    incline dumbell fly
    iki tarafran tutmalı gerdirme

    Kol------Standing barbell curl
    oturarak indir-kaldır
    seated dumbell curl

    Kanat----Barfiks
    Barbell bent over
    cabble row seated
    lat machine
    one arm dumbell row
    t*bar

    Omuz----Seated dumbell press
    omuz yana acıs
     
  6. cekop
    Offline

    cekop Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     
  7. cekop
    Offline

    cekop Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bacak calismamakla yanlis yapiyosun.
    Gogus hareket fazla 3 yeterli en fazla 4
    Bench press
    Dumb fly
    Incline dumb press

    Biceps:
    Barbell curl
    Alternation dumb curl
    Hammer curl

    Sirt kanat guzel fakat deadlift ekleseniz iyi edersiniz
    Omuz
    Seated side lateral raise
    Wide grip upright row
    Shoulder press

    Bu sekilde daha iyi olur
    Bacak calismassan gelisemezsin istedigin gibi

    Squat
    Leg press
    Leg ext
    Leg curl
    seated kalf raise
     
    HomeBarz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş