Programım var ama size danışmak istedim sadece.

Karışık bir programım var, evde çalışıyorum
Göğüs biceps triceps sırt dahil. Bide karın bölgesi
1nci set (şınavlarda ölü yük kullanıyorum 5 kg)
1x12 kollar açık şınav.
1x10 Eller ileri barfiks
1x12 askeri şınav
1x10 eller kendimize doğru barfiks
1x12 2sinin ortası gibi şınav karışık diyelim
1x10 eller birbirlerine bakan barfiks
2nci set 1ncinin tekrarı.
3ncü set A kısmı diyelim.
1x12 dumble fly+ press
1x10 eller kendimize doğru barfiks
1x12 dumble pullover
1x10 Eller ileri barfiks
A kısmı dediğim kısmıda 3 kere tekrar yapıyorum.
320 mekik çekiyorum 8 dakikaya sığdırarak
Bacağıda sonraki gün çalışıyorum.

Benim sorum sadece alt göğüs için yeterlimi sizce bu progrsm. Sizcd eklenmesi geeeken birşey varmı.

Program uzun görünebilir.
1 ve 2nci seti 25 dakika sürüyor.
3ncü sette 25 dakika
Her hareket arasında 30 ar saniye dinlenmeyle beraber setler arasıda 1 er dakika dinlenme yapıyorum.

Hepsi bittikten sonrada biceps çalışıyorum ama o kısa bir program yazma gereği duymadım.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Eylül 2014 ---

Boy 1.72, kg 69, yağ oranımda %14 civarı

--- Mesaj birleştirildi, 25 Eylül 2014 ---

Vücut resmimi koymama gerek varmı yada bi faydası olurmu bilmiyorum ama isterseniz koyarım. Şimdiden sağolun. Saygılar