Programım uyumlu mu

Karın olmadığının farkındayım, karını sırtın olmadığı günlerde çalışıyorum.Aynı zamanda karını hangi günde çalışacağım konusunda da tavsiye verebilirsiniz.

Pazartesi

Direnç antrenmanı: Göğüs, sırt, biseps, baldır; 5 set, 15-20 tekrar, aralarda 30 saniye dinlenme.
Kardiyo:5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek tempo, 5 dakika düşük tempo

Salı

Direnç antrenmanı:Quad, harmstring, omuz, triseps,; 5 set, 15-20 tekrar, aralarda 30 saniye dinlenme.
Kardiyo:5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek tempo, 5 dakika düşük tempo

Çarşamba

Direnç antrenmanı:Göğüs, sırt, biseps, baldır; 5 set, 12-15 tekrar, aralarda 45 saniye dinlenme.
Kardiyo:5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek tempo, 5 dakika düşük tempo

Perşembe

Direnç antrenmanı:Quad, harmstring, omuz, triseps; 5 set, 12-15 tekrar, aralarda 45 saniye dinlenme.
Kardiyo:5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek tempo, 5 dakika düşük tempo

Cuma

Direnç antrenmanı:Göğüs, sırt, biseps, baldır; 8-12 tekrar, aralarda 60 saniye dinlenme.
Kardiyo:5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek tempo, 5 dakika düşük tempo

Cumartesi

Direnç antrenmanı:Quad, harmstring, omuz, triseps; 8-12 tekrar, aralarda 60 saniye dinlenme.
Kardiyo:5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek tempo, 5 dakika düşük tempo

**sadece direnç antremanındaki bölgelerin uyumluluğuna bakın geri kalanını kullanmıyorum