Programım uygunmudur ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TbontbLethe tarafından 19 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TbontbLethe
    Offline

    TbontbLethe Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    temmuzdan beri büyük bir azimle çalışmaya başladım ilk 1 ay 2 günde 1 temel makine hareketleriyle çalıştım 1 ay sonra antrenörüm bana aşağıdaki çalışmayı uygulatmaya başladı haftanın her günü aralıksız olarak çalışıyorum yani 4 günlük çalışma bittikten sonra 1. günden başlayıp ara vermeden devam ediyorum
    boyum 1.92 - 91 doğumluyum çalışmaya başladığımda 66 kiloydum ( baya bildiğiniz iskelet gibi ) yağ oranım %5 olduğunu söylediler. şuan 74 kiloyum ancak bu kiloyu nereye aldığımı bakınca göremiyorum yani kaslarımda belirgin bir büyüme yok ancak yağlanmamda yok sadece karın kısmında hafif bir bölgesel yağlanma var . ayrıca çocukken sol kolumu kırdığım için çalışırken sol daha çabuk yorulmasına rağmen sol kolum sağ kolumdan 2 santim daha büyük . çalışmamın arka yüzünde ölçülerim vardı fakat resmini çekmeyi unutmuşum . hocam bu sağ sol olayının 2 ay sonra yapıcağı yeni programda düzeliceğini söyledi .
    beslenmeme multi önem gösteriyorum her şeyi evde kendim hazırlayıp tüketiyorum kısa ca beslenmem aşağıdaki mantıkta

    sabah
    yulaf ezmesi 150 gr
    aldığı kadar yağsız süt
    4 haşlanmış yumurta beyazı

    ara öğün
    2 avuç yer fıstığı organik
    1 muz yada portakal

    öğle yemeği
    200 gr evde kendim robottan çekerek yaptığım tavuk göğsünden burger
    sandviç ekmeği boyutunda kepek ekmeği ( bimden alıyorum )
    normal bildiğimiz küçük yoğurdun yarısı kadar yani 250 gr yoğurt ( bulunca light bulamazsam normal alıyorum )
    yeşillik tercihim marul

    ara öğün
    yağsız süt + cici bebe
    yada
    konserve barbunya
    yada
    light ton balığı 80 gramlık

    salona girmeden önce
    iki yumurtadan yapılmış yağsız peynirli omlet
    yada light tonbalığı 80 gramlık

    spordan çıkınca
    muz yada portakal

    akşam yemeği
    300 gram tavuk göğsü
    bulgur pilavı
    bol yeşillikli salata
    kepek ekmeği

    ek olarak
    akşam yemeklerimde bimden aldığım 6 tanelik fresh dondurulmuş olarak levrek fileto var
    tavuk istemediğim günlerde onu pişiriyorum 3 adet fileto yağsız ızgarada

    günde 2 lt ye yakın su tüketiyorum
    akşam en son yatarken 1 bardak süt içip yatıyorum
    supplement vs hiç bir ek besin almıyorum

    üstadlarımdan yada bilgi sahibi diğer üyelerden programıma eklenicek veyahut çıkarılacak tavsiyelerle ilgili gelicek yardımları dört gözle bekliyorum

    iyi forumlar
    edit: yanda tükenmezle yazılanlar benim çalıştığım kilolar el yazımın kötülüğü için kusura bakmayın tekrar ^_^
    edit2: gördüğünüz üzere en sevdiğim gün bacak günü ^_^
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 19 Eylül 2015
  2. TbontbLethe
    Offline

    TbontbLethe Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    yokmu yardım edicek kimse :'(
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Antrenman programın iyi bence biftek al bence balık olarak somon al
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam haftanın her günü çalışmak saçma bi kere kaslar hangi ara dinlenicek hangi ara gelişecek haftada 3-4 gün antrenman yeter.Büyük hatanız bu.Bide beslenmeniz biraz eksik geldi sabah kahvaltısındaki yumurtanın birini sarısını yiyebilirsiniz.Öğleden sonraki ara öğündeki cici bebeyi kaldırın derim basit karb. dolayı insülin dalgalanması yaratır haliyle yağlanma yapabilir.Bide ant öncesinde kompleks karb.almanızı öneririm.
     
    TbontbLethe bunu beğendi.
  5. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kusura bakma ama çöp program

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. TbontbLethe
    Offline

    TbontbLethe Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    öneri için sağolun hocam cici bebeyi kesip devam edicem
    supplement için tavsiye ettiğiniz bir marka varmı.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    salondaki antrenor bunu uygulattığı için yorum yapamıycam yani kusurluk bi yanı yok hocam haklı olabilirsiniz

    genel gözlemimde salondaki %80 lik kısım aynı hareketleri yapıyor yani herkese aynı programı veriyorlar
     
  7. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ee biraz interneti araştırip daha yararlı bir programa başlayabilirsin

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan için bir supplemente ihtiyacın yok ilerde protein ihtiyacını karşılamakta zorlanırsan protein tozu alırsın.
     
    TbontbLethe bunu beğendi.
  9. TbontbLethe
    Offline

    TbontbLethe Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    proteinimi karşılamakta sorunum yok yani maddi yönden herhangi bir sıkıntım yok iştahımda iyi
    ben sadece ne zaman ne yiyceğim konusunda bilgisizim
     
  10. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Biftek al bence
     
  11. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    ant.öncesinde kompleks karb ağırlıklı ve proteinle desteklenmiş bir öğün ve ant sonrasıda karb+proteinli bir öğün yemelisin.Zaten bunun hakkında forumda açılmış konular var.
     
  12. TbontbLethe
    Offline

    TbontbLethe Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    hm forumu biraz daha inceleyeyim hocam kendime bir beslenme takvimi oluşturayım öyleyse
    tekrar teşekkür ederim ilginiz için
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    alıcam hocam :p akşam yemeklerimde bifteği tercih etmeye başlıycam bundan sonra 1. öncelikte
     
  13. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Birde harnup keçiboynuzu pekmezi al
     

Sayfayı Paylaş