Programım tavsiyeleriniz bekliyorum(resimli)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cihad27 tarafından 15 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    aylardır evde kendi çapımda çalışarak belli biyere geldim ama alttaki 4. ve 6. baklavaları çıkartamıyorum. alttakiler belirginleşmeye başladı ama dışarı tam yansımıyor hergün düzenli olarak çalışıyorum beslenmeyle alakalı diye düşünüyorum.Hertürlü tavsiyelerinize açığım.Yaşım 15 Boyum 174
    fotoğraflar: http://g1209.hizliresim.com/11/h/d2kd9.jpg
    http://a1209.hizliresim.com/11/h/d2k8r.jpg
    http://g1209.hizliresim.com/11/h/d2k9z.jpg
    http://g1209.hizliresim.com/11/h/d2kc9.jpg
     
  2. PeeL
    Offline

    PeeL Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Proteine(hacim için) ihtiyacın olduğu kesin. Kilon kaç ?
     
    Son düzenleme: 15 Eylül 2012
  3. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    60 kilo civarıyım
     
  4. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece karınmı çalışıyorsun hangi hareketi yapıyorsun? karın için???
     
  5. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  6. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bu iki harekette güzel ama üst karna yöneliktir sen alt 2 baklavayı da çıkarmak istiyrsan 2. videodaki hareketin tam tersini yap yere yat ayakları çaprazla ve ayağı karna çek tabi kalçada yukarı kalksın az. leg raise hareketi. ayrıca 5 er kg dambılla karın basabilirsin. dambılla hıgh-pulley crunch yapabilirsin.
     
    cihad27 bunu beğendi.
  7. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hanging Leg Raise deniyorum evde birde
     
  8. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yapacak bir aletin varsa en güzel harekettir ama yatarak yapılanda iş yapar. ben bi ara doğalgaz borusuna asılıyordum :)
     
  9. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kapı barfiksi var onu kullanıyorum bi kaç kere düssemde iyiyim :D teşekkürler herşey için birde hıgh-pulley crunch dambılla olanı anlamadım
     
    Son düzenleme: 15 Eylül 2012
    varokav bunu beğendi.
  10. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    eğer tüm baklavalarınız ellediğinizde belli oluyor normalde gözükmüyorsa bunu yağ oranınızla ilişkilendirebiliriz ,

    yanlış 1" ne kadar karın çalışırsanız çalışın yağlarınızdan arınmadıkça göze hoş gözüken abdominal(karın kasları)lere sahip olamayacaksınız


    yapmanız gereken :

    1: gelişimi sürdürüp karın kası çalışmaya devam edeceksiniz ,

    2: belli bir noktaya gelip iyice geliştikten ve malesefki yağlandıktan sonra yağlarınız için kardiyo yaparak güzel sonuçlar alabilirsiniz.
     
    cihad27 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş