Programım , Supplementım ve Eleştiriler ( Resimli )

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Budweiser tarafından 14 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Budweiser
    Offline

    Budweiser Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İç Mimari ve Çevre Tasarımı
    Yer:
    Antalya
    Antreman Programım

    Kullandığım Supplement Listesi

    Syntha 6 Protein Tozu
    Animal Pak
    Animal Pump
    Animal Nitro
    Animal Stak
    Universal Amino 2700 Tablet

    Supplementlarımı kullanım amaçlı fikir ve önerilerinize açığım ..

    1. Göğüs Triceps
    2. Sırt Biceps (Karın)
    3. Dinlenme
    4. Bacak (Karın)
    5. Göğüs Triceps
    6. Sırt Biceps (Karın)
    7. Dinlenme

    Bu program dahilinde yeni supplementlarımla birlikte başlamayı düşünüyorum Sizce doğru etkilere kavuşabilirmiyim Yani hacim kazanabilirmiyim bu program ile ? ...

    Fikir eleştiri yorum herşeye Açığım. .. ( Eklemek çıkarmak istediğiniz olursa lütfen )

    Bu programımı yaparken aynı zamanda kaslarıma şoklama etkisi yaparak 1. Biceps çalışmamdaki hareketleri 2. çalışmada değiştirerek şaşırtmaca yapmayı düşünüyorum

    Not:Veya 1 haftada 5 gün karın çalışması ... Öneri ve eleştirilere göre

    1. Göğüs Triceps

    A) Göğüs : Incline Barbell Bench Press ( Zayıf Bölgem )
    [​IMG]
    Incline Dumbell Flyes
    [​IMG]
    Barbell Bench Press
    [​IMG]
    Flat Bench Dumbell Flyes
    [​IMG]

    B) Triceps : Lying Barbell Triceps Extension to Head
    [​IMG]
    V - Bar Pushdowns
    [​IMG]
    Dips
    [​IMG]

    2) Sırt , Biceps

    A) Sırt Pullups
    [​IMG]
    Wide Grip Pulldowns
    [​IMG]
    Seated Cable Rows
    [​IMG]
    Barbell Stiff Leg Deadlift
    [​IMG]

    B) Biceps Barbell Curls
    [​IMG]
    Alternating Hammer Curls
    [​IMG]
    Two Arm Dumbell Preacher Curls
    [​IMG]
    Dumbell Cons Curls
    [​IMG]

    3. Dinlenme

    4. Bacak ( Yazıp resimli bi sunuma gerek duymuyorum )

    5. 1. Gün Tekrarı

    6. 2. Gün Tekrarı

    7. Dinlenme
     
  2. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    omuz calısmıyormusun ?
     
    Budweiser bunu beğendi.
  3. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    omuz yok göğüsle triceps çalışma
     
    Budweiser bunu beğendi.
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Syntha 6 Protein Tozu blend diye tabir edilen süt , yumurta , whey proteinlerinden olusan karma bir üründür. bence bu ürünün yanına whey protein de almalısın. Programına gelince sana ;

    1) Göğüs + Biceps
    2) Bacak + Karın
    3)Dinlenme
    4)Omuz
    5) Sırt+Triceps
    6)Dinlenme şeklinde olabilr. göğüs çalışırken tricepsler zaten yük altında kalır. extradan birde triceps basarsan bu bölgeye aşırı yüklenmiş olursun.
     
    Pappy, Big_Hammer ve Budweiser bunu beğendi.
  5. Budweiser
    Offline

    Budweiser Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İç Mimari ve Çevre Tasarımı
    Yer:
    Antalya
    Omuz çalışıyorum eklemeyi unutmuşum gece gece Ürün kullanımında biraz sorun yaşıyorum yardımcı olabilirmsnz ? Animal Stak'ı Sabah aç karnına protein tozu ile birlikte alsam ne olur ?
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    ikisini birlikte almanın bi zararı olmaz. Kullanabilirsin.
     
    Budweiser bunu beğendi.
  7. Budweiser
    Offline

    Budweiser Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İç Mimari ve Çevre Tasarımı
    Yer:
    Antalya
    Sabah 06:00 Syntha 6 Protein tozu
    06:05 Animal Stak
    08:00-09:00 Kahvaltı Ardından 30dk Sonra Animal Pak


    Spor günü ise spordan 45 dk önce Animal Pump dğlse Yemek arasnda aç karnına Animal pump

    Spor günü ise spordan sonra Protein tozu ve protein tozundan 30 dk sonra Animal Nitro spor günü değilse aç karnına Nitro

    şeklinde kullanıyorum ..



    Spor günlerimi

    1. Göğüs Biceps
    2. Dinlenme
    3. Sırt Triceps
    4. Dinlenme
    5. Bacak Omuz
    6. Dinlenme
    7. Göğüs Biceps
    8. Dinlenme

    Cycle ederek devam şeklinde değiştirdim bu sistemde devam ediyorum

    Peki karın çalışmak istiyorum hangi güne eklesem uygun olur her spor sonrası yapsam fazlamı çalışmış olurum ?
     
  8. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak idmanını ağır basmıyosan bu günlerde mide çalışmanı tavsiye ederim bacak basarken mide bölgeside çalışır. ekstradan da mide çalışman bu bölgeyi daha çabuk toparlamanda yardımcı olur. Diğer günlerde de kendini iyi hissetiğin vakitlerde mide basabilirsin.
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    yorum yapmadan önce , ne kadar zamndır "vg "yaptığıız çok önemli...

    supplementlere gelince, neden bu kadar çok protein?!...

    beslenme mi yetersiz?!...))
     

Sayfayı Paylaş