herkese merhaba.programım hakkında görüşlerinizi almak istiyorum.Eklemek istediklerinizi yazarsanız sevinirim.başlayalı 5 hafta oldu. Boy : 1.89 Kilo : 76 Yaş : 22 Programım şu şekilde. Pazartesi Omuz - Bacak -Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (4x10) -Front Dumbbell Raises (4x10) -Lateral Raises (4x10) -Press Behind Neck (4x10) -Leg Press (4x10) -Leg Extension (4x10) Salı Göğüs - Önkol -Bench Press (4x10) -İncline Bench Press (4x8) -Butterfly (4x10) -Dumbbell Pullover (4x10) -Barbell Curl (4x10) -Scot Curl (4x10) -Concentration curl (4x10) Çarşamba Kanat - Arkakol -Lat Machine Rowing (4x10) -Lat Machine Pulley (4x8) -One Dumbbell Rowing (4x10) -Long Cable Pulls (4x10) -Triceps Pushdown (4x10) -Overhead Rope Extension (4x10) -Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension (4x10) Perşembe Omuz - Bacak ( Pazartesi ile aynı ) Cuma Göğüs - Önkol ( Salı ile aynı ) Ve bunlara başlamadan önce 4 tane mide hareketim var Mekik (4x20) , Ters Mekik (4x15) , Twist (4x100) , Yanlara eğilme (4x100) Cumartesi Pazar Off.