Programım sizce nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vieri90 tarafından 5 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

  1. vieri90
    Offline

    vieri90 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    herkese merhaba.programım hakkında görüşlerinizi almak istiyorum.Eklemek istediklerinizi yazarsanız sevinirim.başlayalı 5 hafta oldu.
    Boy : 1.89
    Kilo : 76
    Yaş : 22
    Programım şu şekilde.

    Pazartesi Omuz - Bacak


    -Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (4x10)
    -Front Dumbbell Raises (4x10)
    -Lateral Raises (4x10)
    -Press Behind Neck (4x10)
    -Leg Press (4x10)
    -Leg Extension (4x10)


    Salı Göğüs - Önkol

    -Bench Press (4x10)
    -İncline Bench Press (4x8)
    -Butterfly (4x10)
    -Dumbbell Pullover (4x10)
    -Barbell Curl (4x10)
    -Scot Curl (4x10)
    -Concentration curl (4x10)

    Çarşamba Kanat - Arkakol


    -Lat Machine Rowing (4x10)
    -Lat Machine Pulley (4x8)
    -One Dumbbell Rowing (4x10)
    -Long Cable Pulls (4x10)
    -Triceps Pushdown (4x10)
    -Overhead Rope Extension (4x10)
    -Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension (4x10)


    Perşembe Omuz - Bacak ( Pazartesi ile aynı )

    Cuma Göğüs - Önkol ( Salı ile aynı )
    Ve bunlara başlamadan önce 4 tane mide hareketim var

    Mekik (4x20) , Ters Mekik (4x15) , Twist (4x100) , Yanlara eğilme (4x100)

    Cumartesi Pazar Off.
     

Sayfayı Paylaş