Programım Sizce Nasıl ?

Pazartesi:Göğüs&Kol&Bilek
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press (3x8)
Dumbbell Flyes (3x8)
Dumbbell Bench Press(close) (3x8)
Dumbbell Pulllover (3x8)
KOL
Dumbbell Curls (3x8)
Hammer Curls (3x8)
Dumbbell Preacher Curls (3x8)
BİLEK
Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
El yayı (4x25)
Gün Sonu 5x10 şınav 10 u yumruk ile çekilecek

Salı:Omuz&Arka Kol&Bilek
OMUZ
Neck Dumbell Press (3x8)
Latarel (3x8)
Arnold Press (3x8)
Dumbbell Lateral Raises (3x8)
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions (3X8)
Dumbbell French (3x8)
Dumbbell One Kickbacks (3x8)
BİLEK
Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
El Yayı (25x4)
Gün Sonu Şınav (10x5) 10 u yumruk ile çekilecek

ÇARŞAMBA
DİNLENME

Perşembe:Bacak&Bilek
BİLEK
Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
El Yayı (25x4)
BACAK
Dumbell squats (Genel) (4x8)
Dumbell sumo deadlliftf (İç) (4x8)
Dumbell lunges (Ön) (4x8)
Stiff Legged deadlifts (Arka)(4x8)
Gün Sonu 10x5 Şınav 10 yumruk ile çekilecek

Cuma:KOL&ARKA KOL
KOL
Dumbbell Curls (3X8)
Hammer Curls (3X8)
Dumbbell Preacher Curls (3X8)
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions (3X8)
Dumbbell French (3X8)
Dumbbell One Kickbacks (3X8)
Gün Sonu 5x10 Şınav 10 u Yumruk İle Çekilecek
CUMARTESİ:BİLEK
Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
El Yayı (25X4) Sabah
El Yayı (25x4)Yatmadan Önce
25X4 Şınav 10 u Yumruk İle Çekilecek

Pazarinlenme

Evde vücut geliştirmek istiyorum ilk defa böyle bir çalışma yapıcam sizce nasıl fazla mı gelir yoksa yetersiz mi kalır iyi değilse sizin önerileriniz neler ?

 

Yeni başlıyorsan biraz zorlanabilirsin bence ilk 1 ay daha basit bir program da az ağırlıkla çalışmalısın seni göremediğimizden bu konu hakkında pek bir şey soylenemez.
Bana sorarsan bilek antrenmanını pek abartma bicepslerin küçükmüş gibi gözükür sonra.

 

Örnek bi program yazabilirmisin bilek çalışmam lazım çok zayıf ve güçsüz bilek güreşinde felan sürekli yeniliyorum yaş 16 boy 181 kilo 58 bir bu hareketler 1 tane dambıll ile olur mu? merakımdan soruyorum

 

Bu haraketleri 1 tane dumbell ile yapamazsın evdemi çalışıyorsunuz?
Flexorun yeni başlayanlar için dumbell ile evde çalışma programını yapabilirsin 2 adet dumbell senin için yeterli olacaktır bu program için ve yeni başlayanlar içinde iyidir beslenme ve uykuna da dikkat etmelisin.

Not:Benim yeni başlayan ilk ayında olan hiçbir arkadaşıma hocalar böyle program vermedi hatta daha çok aynı gun icinde her kas grubunu calıstırıp kasları alıstırmak ve motive etmek amaçlı programlar yazdı ve bilek antrenmanını abarttıgını dusunuyorum nerdeyse her gun bilek antrenmanı yapıyorsun.

 

cenksen haklı...bu program 3. ay için ideal...ayrıca sırt için de birşeyler koyman lazım..dumbell rowing falan...

 

3x8 setlerde ne var ki 1 hareketi günde 24 kere yapacağım ben bu programı yaparken az bile gelmişti en iyisi iyi birine danışıp iyi bir program hazırlamalıyım kımden yardım alabilirim evde çalışacağım

 

Dediğim gibi sana azmış gibi gelir fakat çok çalışmakta kaslar için zararlıdır bu programı yapman sana yarar sağlamaz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
Buna bakmanda yarar var

 

Ben bilek geliştirmek istiyorum bilek güreşinde 10 kişden 9 una yenılıyorum çalışmam lazım o yüzden biraz fazla yükleniyorum bunun yanına onu nasıl ekleyebilirim birde şınav çekmıcem mı ?

 

Kotu bir program. Madem evde yapacaksiniz forumu bir arastirin ev icin programlar mevcut

 

Ev için programlar mevcutta bilek programını da katmak istiyorum olay bu.

 

3.ay için bile erken.

biraz araştırma yapmalısınız.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html

 

Programın aslında güzel ama sırt programının olmaması ve yeni başlamana göre haftada 2 bölgeyi 2 kere girmen biraz erken gibi geldi bana 1 ay bekleyip böyle birşeye atılsaydın her hafta bölgeleri 1 kez girmek yeni başlıyanlar için önerilen çeşit.Sırt programı yapmanı çok tavsiye ederim.Bir bölgenin geri kalmasını istemezsin ve sırt gibi büyük bir bölgenin (evde barfiks , dumbell row ile gelişme görebilirsin başlarda)

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

Evde çalışmak için bir program göz atarsanız iyi olur. Bence bu çok ağır başlangıç için en az 15 antrenman yani 30 gün vücudu ısıtmanız lazım.

Saygılarımla...

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...-ma-t8567.html o zmn 1 ay bunla girim diyorum daha sonradan benım programa sırt programını da eklesem olur mu ?

 

Bu program çok ağır bir program hocan varsa ona program yazdır yoksa üye fotolarına resmini koyup onlara yazdır 2.ay. Bide şu bilek takıntındanda vazgeç arkadaşlarını yenip napıcaksın
bir gün yanlış tutma sebebiyle bileğin zarar görücek haftalarca antrenman yapamıycaksın.

 

Bilek çalışmak istiyorum çalışmam lazımda çok zayıf

 

arkadaş salonda çalışıyor ama?

 

"Evde vücut geliştirmek istiyorum ilk defa böyle bir çalışma yapıcam sizce nasıl fazla mı gelir yoksa yetersiz mi kalır iyi değilse sizin önerileriniz neler ?"demiş arkadaş.

 

ah özür dilerim benim hatam

 

Arkadaşın bilek konusunda acayip bir takıntısı var sırt gibi büyük bir kas grubunu programına eklemezken hergune bilek koymuş daha bu sporu hiç yapmamış birinin programına kafasına göre bir şey eklemesi çok yanlış yıllarca spor yapan adamlar bile kendi program yazmayabiliyor
haftada 1 antrenman bilek koyulabilir ama hergun bilek calısmak bilekleri guclendırmez gucsuzlestirir.Ne kadar çok yaparsam o kadar çok gelişirim düşüncesi hakim.Pazartesi bilek salı bilek çarşamba bilek bu kas ne zaman yenilenecek?