Programım Sizce Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kyuzo tarafından 8 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi:Göğüs&Kol&Bilek
    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press (3x8)
    Dumbbell Flyes (3x8)
    Dumbbell Bench Press(close) (3x8)
    Dumbbell Pulllover (3x8)
    KOL
    Dumbbell Curls (3x8)
    Hammer Curls (3x8)
    Dumbbell Preacher Curls (3x8)
    BİLEK
    Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
    El yayı (4x25)
    Gün Sonu 5x10 şınav 10 u yumruk ile çekilecek

    Salı:Omuz&Arka Kol&Bilek
    OMUZ
    Neck Dumbell Press (3x8)
    Latarel (3x8)
    Arnold Press (3x8)
    Dumbbell Lateral Raises (3x8)
    ARKA KOL
    Lying Dumbbell Extensions (3X8)
    Dumbbell French (3x8)
    Dumbbell One Kickbacks (3x8)
    BİLEK
    Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
    El Yayı (25x4)
    Gün Sonu Şınav (10x5) 10 u yumruk ile çekilecek

    ÇARŞAMBA
    DİNLENME

    Perşembe:Bacak&Bilek
    BİLEK
    Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
    El Yayı (25x4)
    BACAK
    Dumbell squats (Genel) (4x8)
    Dumbell sumo deadlliftf (İç) (4x8)
    Dumbell lunges (Ön) (4x8)
    Stiff Legged deadlifts (Arka)(4x8)
    Gün Sonu 10x5 Şınav 10 yumruk ile çekilecek

    Cuma:KOL&ARKA KOL
    KOL
    Dumbbell Curls (3X8)
    Hammer Curls (3X8)
    Dumbbell Preacher Curls (3X8)
    ARKA KOL
    Lying Dumbbell Extensions (3X8)
    Dumbbell French (3X8)
    Dumbbell One Kickbacks (3X8)
    Gün Sonu 5x10 Şınav 10 u Yumruk İle Çekilecek
    CUMARTESİ:BİLEK
    Seated dumbbell palms-up wrist curl (3x8)
    El Yayı (25X4) Sabah
    El Yayı (25x4)Yatmadan Önce
    25X4 Şınav 10 u Yumruk İle Çekilecek

    Pazar:Dinlenme

    Evde vücut geliştirmek istiyorum ilk defa böyle bir çalışma yapıcam sizce nasıl fazla mı gelir yoksa yetersiz mi kalır iyi değilse sizin önerileriniz neler ?
     
    Son düzenleme: 8 Aralık 2012
  2. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlıyorsan biraz zorlanabilirsin bence ilk 1 ay daha basit bir program da az ağırlıkla çalışmalısın seni göremediğimizden bu konu hakkında pek bir şey soylenemez.
    Bana sorarsan bilek antrenmanını pek abartma bicepslerin küçükmüş gibi gözükür sonra.
     
  3. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Örnek bi program yazabilirmisin bilek çalışmam lazım çok zayıf ve güçsüz bilek güreşinde felan sürekli yeniliyorum yaş 16 boy 181 kilo 58 bir bu hareketler 1 tane dambıll ile olur mu? merakımdan soruyorum
     
  4. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bu haraketleri 1 tane dumbell ile yapamazsın evdemi çalışıyorsunuz?
    Flexorun yeni başlayanlar için dumbell ile evde çalışma programını yapabilirsin 2 adet dumbell senin için yeterli olacaktır bu program için ve yeni başlayanlar içinde iyidir beslenme ve uykuna da dikkat etmelisin.

    Not:Benim yeni başlayan ilk ayında olan hiçbir arkadaşıma hocalar böyle program vermedi hatta daha çok aynı gun icinde her kas grubunu calıstırıp kasları alıstırmak ve motive etmek amaçlı programlar yazdı ve bilek antrenmanını abarttıgını dusunuyorum nerdeyse her gun bilek antrenmanı yapıyorsun.
     
    Son düzenleme: 8 Aralık 2012
  5. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    cenksen haklı...bu program 3. ay için ideal...ayrıca sırt için de birşeyler koyman lazım..dumbell rowing falan...
     
  6. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    3x8 setlerde ne var ki 1 hareketi günde 24 kere yapacağım ben bu programı yaparken az bile gelmişti :D en iyisi iyi birine danışıp iyi bir program hazırlamalıyım kımden yardım alabilirim evde çalışacağım
     
  7. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
  8. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Ben bilek geliştirmek istiyorum bilek güreşinde 10 kişden 9 una yenılıyorum :D çalışmam lazım o yüzden biraz fazla yükleniyorum bunun yanına onu nasıl ekleyebilirim birde şınav çekmıcem mı ?
     
  9. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Kotu bir program. Madem evde yapacaksiniz forumu bir arastirin ev icin programlar mevcut
     
  10. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Ev için programlar mevcutta bilek programını da katmak istiyorum olay bu.
     
  11. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
  12. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Programın aslında güzel ama sırt programının olmaması ve yeni başlamana göre haftada 2 bölgeyi 2 kere girmen biraz erken gibi geldi bana 1 ay bekleyip böyle birşeye atılsaydın her hafta bölgeleri 1 kez girmek yeni başlıyanlar için önerilen çeşit.Sırt programı yapmanı çok tavsiye ederim.Bir bölgenin geri kalmasını istemezsin ve sırt gibi büyük bir bölgenin (evde barfiks , dumbell row ile gelişme görebilirsin başlarda)
     
  13. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
  14. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
  15. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bu program çok ağır bir program hocan varsa ona program yazdır yoksa üye fotolarına resmini koyup onlara yazdır 2.ay. Bide şu bilek takıntındanda vazgeç arkadaşlarını yenip napıcaksın
    bir gün yanlış tutma sebebiyle bileğin zarar görücek haftalarca antrenman yapamıycaksın.
     
  16. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Bilek çalışmak istiyorum çalışmam lazımda çok zayıf :(
     
  17. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
  18. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    "Evde vücut geliştirmek istiyorum ilk defa böyle bir çalışma yapıcam sizce nasıl fazla mı gelir yoksa yetersiz mi kalır iyi değilse sizin önerileriniz neler ?"demiş arkadaş.
     
  19. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    ah özür dilerim benim hatam :)
     
  20. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşın bilek konusunda acayip bir takıntısı var sırt gibi büyük bir kas grubunu programına eklemezken hergune bilek koymuş daha bu sporu hiç yapmamış birinin programına kafasına göre bir şey eklemesi çok yanlış yıllarca spor yapan adamlar bile kendi program yazmayabiliyor
    haftada 1 antrenman bilek koyulabilir ama hergun bilek calısmak bilekleri guclendırmez gucsuzlestirir.Ne kadar çok yaparsam o kadar çok gelişirim düşüncesi hakim.Pazartesi bilek salı bilek çarşamba bilek bu kas ne zaman yenilenecek?
     

Sayfayı Paylaş