programım sizce nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yusufyavuz tarafından 26 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yusufyavuz
    Offline

    yusufyavuz Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba iyi akşamlar 2-3 hafta oluyo başlayalı size programımı yazmak istiyorum nasıl buldunuz acaba amacım çok hacim almak değil cristiano ronaldo gibi bi vucut olsa yeter 2 ay da bir değişicekmiş program başlangıç programım bu :

    push up 2 set 15 tekrar
    chin up wide 2 set 15 tekrar
    chin up medium 2 set 15 tekrar
    chin up close 2 set 15 tekrar
    chin dips wide 2 set 15 tekrar
    chin dips close 2 set 15 tekrar
    squat(freeweight) 2 set 15 tekrar
    leg ext. 2 set 15 tekrar
    abs cruch 2 set 30 tekrar
    abs side crunch 2 set 30 tekrar
    vertical knee up 2 set 15 tekrar

    bu arada yağ oranım %18 hedefim %8 civarı
    kardiyo programım ise: 20 dakka 9 km hızla koşu 10 dakka 6 da yürüyüş 10 dakka 12 levelda bisiklet 10 dakka kürek çok disiplinliyimve hırslıyımda sizce 5-6 aya iyi bir vucudum olurmu ? Şimdiden teşekkürler..
     
  2. yusufyavuz
    Offline

    yusufyavuz Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hiçmi yazan yok :(
     
  3. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    gene başladık dikkat et brad pitt gibi olabilirsin bu programla
     

Sayfayı Paylaş