Programım Sizce nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lazruleti tarafından 16 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. lazruleti
    Offline

    lazruleti Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Mide Oturarak düz mekik 3x15
    Mide Yatarak ters mekik 3x15

    Bel Side bent 3x100
    Bel Twist 3x100

    Göğüs(ısınma) Makinede Bench Pres 25kg 3x10
    Göğüs Polaris Makinesi Göğüs Sıkıştırması 20kg 3x12

    Kanat(ısınma)Oturarak Kablo Çekiş 25kg 3x10
    Kanat Oturarak Barfiks Çekiş 25kg 3x10

    Arka Kol Makinede Dirsekten Aşağı İtiş 20 kg 3x12

    Pazu
    Ayakta halterle pazu 15 kg 4x10

    Omuz çene altına çekiş 4x8

    Omuz Ayakta dambılları yana açış 3kg 4x10

    Bacak
    yatarak arka bacak 20kg 3x10

    Bacak Oturarak dizden öne 20kg 3x12

    10 dk koşu bandı ve 10 dk bisiklet

    Beslenme programımı kendim ayarladım ..

    Kahvaltı 2 3 dilim kepek yada çavdar ekmeği biraz yağsız lor peyniri domates salatalık ve Yumurta şekersiz çay

    ara öğün Yoğurt yada bir kaç meyve

    Öğlen haşlanmış patates , tavuk yada yumurta 1 2 dilim ekmek

    Ara öğün Yoğurt yada bir kaç meyve

    Akşam sebze yemeği 2 dilim ekmek

    Ara öğün Yoğurt yada bir kaç meyve


    Bana verilen program bu yeni başladığım için Bir gün antrenman bir gün dinlenme .. fakat ben daha çok çalışmak istiyorum ..185 Boyunda 100 105 kilo civarında geziyorum .. Göbek dışında vucudumda sırıtan bi yer yok .. Göbeğimde yağlanma var forumda yağlardan kurtulmak için kardiyonun önemli olduğunu sıkça okudum .. Bana verilen programda kardiyoya pek yer verilmiyor .. ve açıkcası bigün gidip bi gün gitmemek beni sıkıyor .. hergün gitsem bi zararı olur mu ? .. Sizce Programımda yada beslenme düzenimde değiştirmemi önereceğiniz şeyler var mı ? Çok teşekkür ederim ..
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    her gün çalışma. haftada 4-5 gün ideal. yeni başladığın için programın az setli olması normaldir. kardiyoyu kesinlikle ağırlık çalıştıktan sonra yap etkisini göreceksin. HIIT denilen şekilde kardiyo yaparsan daha da etkili olur
     
    lazruleti bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş