programım sizce nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bowman96 tarafından 14 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bowman96
    Offline

    bowman96 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün
    Göğüs
    Bench Press 3x10
    Dumbell Fly 3x10
    Incline Bench Press 3x10
    Pullover 3x10

    Biceps
    Barbell Curl 3x10
    Hammer Curl 3x10
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl 3x10
    Concentration Curls 3x10
    2.Gün
    Bacak
    Leg Press 3x10
    Leg Extention 3x10
    Leg Curl 3x10
    Lunge 3x10
    Calf 3x15
    3.Gün - Dinlenme
    4.Gün
    Omuz
    Lateral Dumbell Raise 3x12
    Front Dumbell Raise 3x12
    Dumbell Shoulder Press 3x12
    Weight Plate Shrug 3x12
    Rear Deltoid Raise 3x12

    Triceps
    Bench Dips (4 set, ilk set pump ağırlıksız 20 tekrar diğer 3 set ağırlıklı başarısızlık noktasına kadar)
    Ez Bar Skull Crusher 3x10
    Pushdown 3x10
    5.Gün
    Sırt
    Lat Pulldown 3x12
    Seated Machine Rows 3x12
    One Dumbell Row 3x12
    Reserve Grip Pulldown 3x12
    6.Gün - Dinlenme
    7.Gün - Dinlenme
     
    Blonde bunu beğendi.
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Güzel program sırta biceps te ekleyebilirsin 3 yada 2 hareket. Ilk gun bicepse 3 harekette yeter 4 e gerek yok
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2014 ---
    Reverse curlu cikar
     
    bowman96 bunu beğendi.
  3. bowman96
    Offline

    bowman96 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman sırta barbell curl ve hammer curl ekliyorum, reserve curl derken hangisi hocam?
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  5. bowman96
    Offline

    bowman96 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    o hareket ön kolun üst bölgesini çalıştırdığı için ekledim gereksiz mi ki
     

Sayfayı Paylaş