Programım sizce nasıl :S ?? Cok zorlayici gibi duruo

bench_O şimdi arkadaslar size uzun suredir yaptigim programı anlatıcam lutfen bilgili kişiler de yorum yapsın ki hatam warsa duzeltiyim . . oncelikle hergun spor yapıorm . . we hareketleri 2ye boldum . . yani 1gun dielim ki kol we karın calısıorm ,, diger gun de gogus we bacak gibi snra tekrar kol we karın flan . . hiç ara wermiorm spora . . programım ise şöle ; 75 mekik cekiorm 4 set halinde sonra yere yatıp ellerimi kalcamın altına koyup bacaklarimi duz bi şekilde 90 dereceyle kaldirip indiriyorum bu da 30 tekrar we 4 set olarak . . ardından gene yere yatıyorum ellerimi acip yana koyuorm wee bacaklarimi kırarak kendimi yukari kaldiriorm bu da 30 tekrar we 4 set . . kol icin ise 6kiloyu 20 tekrar we 4 set halinde kaldiriorm bazen de 10kiloyu 10 tekrar we 4 set yapıorm . . arka kol icinde 6kiloyu alıp kolumu dimdik yukari kaldiriorm we sırtıma dogru goturup tekrar kaldiriorm bu da 20 tekrar we 4 set . . gogus icin ise sadece 30 sınaw we 4 set yapıorm . . sizce basit mi yoksa cok mu zararlı ,, glba cok calısınca kas kendini yiomuş . . bu sporu ewde yapıoyorm we cok az bilgim war umarm yardım edersiniz şimdiden tesekkurler

 

Programın düzensiz ve yetersiz bence.Flexor hocamızın evde antreman yapanlar için programı var.Onu tavsiye ediyorum.Faydasını gören arkadaşlarım var.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html?t=8567&highlight=evde+program