Programım sizce nasıl arkadaşlar?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve leny151180 tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. leny151180
    Offline

    leny151180 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar başlayalı 2 ay oldu kollarımda az da olsa büyüme ve gelişme oldu. Fakat programım nasıl onu sormak istiyorum size.
    Haftada 6 gün gitmeye çalışıyorum.
    Pazartesi - Salı günü ağırlık.
    Çarşamba- kardio
    Perşembe-cuma ağırlık
    Cumartesi - kardio

    kardio olarak 30 dakika bisiklet, 20 dakika yürüme bantında takılıyorum. Sizce bu süreyi arttırmalımıyım? yoksa ekstra olarak birşeyler daha eklemem gerekiyor mu?

    ve antreman sonrası göbeğimdeki yağlar ve basenlerimden kurtulmak için
    3x150 sopa çeviriyorum.
    3x150 sağ sol yapıyorum.
    3x30 cranç yapıyorum
    4x25 mekik yapıyorum.

    sizce nasıl çalışma şeklim?


    Not: zayıflamak istemiyorum sadece göbeğimde az da olsa yağ birikintisi var. ve azda basenlerim var. Onları eritmek istiyorum.
     
  2. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Haftalık ne kadar ekmek, şeker tüketiyorsun mesela...
    Ayrıntılı beslenme programını yaz bence...
     
  3. leny151180
    Offline

    leny151180 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Ekmeği baya azalttım diyebilirim. Günde en fazla 5 dilim ekmek yiyorum.
    Şeker ise fazla kullanmıyorum. çay, kahve için oda.
     
  4. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    5 dilim ekmek mi? Çok...

    Şekeri tamamen kes. Asitli içecekler, meyve suyu ve içindekiler kısımında şeker yazan yiyecek, içecek herşey yasak. Şekerli sakız bile. Canım şeker istediği zaman biraz kuru üzüm ya da meyve yiyorum. Akşam 7 den sonra hiçbirşey yemiyorum. Sadece su ve bitki çayı. Ben böyle beslenmeye çalışıyorum. Yazdıklarım kesin doğru olmayabilir...

    Alkol de yasak...
     
    Son düzenleme: 11 Kasım 2012
  5. leny151180
    Offline

    leny151180 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Anladım.
    Peki program hakkında yorumu olan arkadaşlar var mı?
     
  6. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Bacak çalıştığın gün ve sonraki gün kardiyo yapma bence.
     
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    leny aynen devam et;carido yu ağırlık idmanı dışında bir güne ayırman çok mantıklı.Bu şekilde git...sadece göbek ve kalça demiyelim bir bütün olarak sıkılaşma ve yağ yakımı gözle görünür derecede olacaktır.
     
  8. leny151180
    Offline

    leny151180 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    peki teşekkürler ancak bir çok kişiden şöyle bir şey duydum kardio 2 gün çok az diyorlar. onun yerine antreman öncesi 30 dk bisiklet yap diyorlar. dogru mu?

    ve bir çok yerdede kardio antreman sonrası yapılmalı deniliyor. kafam çok karıştı gerçekten.
     
    Son düzenleme: 11 Kasım 2012
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    idman sonrasì yapma derim ancak karar senin her kese kulak vermw bu forumu dikkate alıyorsan doğru olanı bulursun zaten.Benim kanaatimce idman sonrası yapılan cardio kas kaybına neden olur.
     

Sayfayı Paylaş