Programım Sizce Nasıl ? İşe yararmı.

Merhaba Arkadaşlar.
Forumdanda topladığım bilgiler dagilinde kendi çapımda bir program hazırladım.

Kalkış ( Kahvaltı ) : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

2x30 Mekik
2x20 Şınav
ANTREMAN ( GÖĞÜS - KOL ) Her Biri 3x8

30 Dk Sonra : 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

ANTREMAN ( OMUZ - ARKA KOL ) Her Biri 3x8
Göğüs Yayı ( 2x20 )

Öğle yemeği: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

2x30 Mekik
2x20 Şınav

Akşam : bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

2x30 Mekik
2x20 Şınav
ANTREMAN ( KARIŞIK ) Yapılanların Her Biri 3x8

Antremandan hemen sonra : 50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra: 4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce : 50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)

 

bişey sorcam ben bu kadar yemiyorum günde şimdi gelişim olmazmı bende ?

 

İnsan lor dan tiksinir bu programla

 

Şınavı ve mekiği böyle dağıtıp çekiceğine , Sabah 5 set şınav , mekik ve çektiğinden 8 saat sonra birdaha şınav ve mekik 5 set çekmelisin.
Şınav ve mekiği böyle uyguluyabilirsin ama antreman olarak göğüs yayıla hacim? hedefliyorsan çok zor.Dumbelların var ise düzgün bir program ile ilerliyebilirsiniz.

 

Dumbell'ları zaten düzenli bir şekilde programa dahil etmeye çalıştım. Mekik şınav konusundada dediğiniz Beni çok zorlar fazla aşırıya kaçmamak istedim..
Göğüs'e gelince göğüs hareketleri beni çok zorluyor sadece Dumbell Flys hareketinde fazla zorlanıyorum geri kalanında 3 seti tamamlayabiliyorum. Göğüs'te fazla etkili olmadığım için yayı işin içine katmak istedim.

Ayrıca evde çalışıyorum..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:11 ----------

Yapına göre değişebilir. Herkes aynı programı yapacak diye bi kural yok, yapabildiğin yiyebildiğin kadar.

 

Mekik zor bir hareket değil eğer ki programın 1 saatten az sürüyor ise eklemeni tavsiye ederim.Göğüs için şınav hareketi göğüs yayından bile yararlı olucaktır söyliyim çünkü yay kullanımı zor bu konuda forumda yazı vardı.