Programım Sizce Nasıl ? İşe yararmı.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve EviLn0x tarafından 13 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. EviLn0x
    Offline

    EviLn0x Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaşlar.
    Forumdanda topladığım bilgiler dagilinde kendi çapımda bir program hazırladım.


    Kalkış ( Kahvaltı ) : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

    2x30 Mekik
    2x20 Şınav
    ANTREMAN ( GÖĞÜS - KOL ) Her Biri 3x8


    30 Dk Sonra : 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    ANTREMAN ( OMUZ - ARKA KOL )
    Her Biri 3x8
    Göğüs Yayı ( 2x20 )

    Öğle yemeği: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

    2x30 Mekik
    2x20 Şınav


    Akşam : bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

    2x30 Mekik
    2x20 Şınav

    ANTREMAN ( KARIŞIK ) Yapılanların
    Her Biri 3x8

    Antremandan hemen sonra : 50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    30 dk sonra: 4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Yatmadan önce : 50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
     
  2. Dr.house
    Offline

    Dr.house Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bişey sorcam ben bu kadar yemiyorum günde şimdi gelişim olmazmı bende ?
     
  3. west67
    Offline

    west67 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Zonguldak
    İnsan lor dan tiksinir bu programla :D
     
    BjK19 bunu beğendi.
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şınavı ve mekiği böyle dağıtıp çekiceğine , Sabah 5 set şınav , mekik ve çektiğinden 8 saat sonra birdaha şınav ve mekik 5 set çekmelisin.
    Şınav ve mekiği böyle uyguluyabilirsin ama antreman olarak göğüs yayıla hacim? hedefliyorsan çok zor.Dumbelların var ise düzgün bir program ile ilerliyebilirsiniz.
     
  5. EviLn0x
    Offline

    EviLn0x Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbell'ları zaten düzenli bir şekilde programa dahil etmeye çalıştım. Mekik şınav konusundada dediğiniz Beni çok zorlar fazla aşırıya kaçmamak istedim..
    Göğüs'e gelince göğüs hareketleri beni çok zorluyor sadece Dumbell Flys hareketinde fazla zorlanıyorum geri kalanında 3 seti tamamlayabiliyorum. Göğüs'te fazla etkili olmadığım için yayı işin içine katmak istedim.

    Ayrıca evde çalışıyorum..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:11 ----------


    Yapına göre değişebilir. Herkes aynı programı yapacak diye bi kural yok, yapabildiğin yiyebildiğin kadar.
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2012
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Mekik zor bir hareket değil eğer ki programın 1 saatten az sürüyor ise eklemeni tavsiye ederim.Göğüs için şınav hareketi göğüs yayından bile yararlı olucaktır söyliyim çünkü yay kullanımı zor bu konuda forumda yazı vardı.
     

Sayfayı Paylaş