programım ne olmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve james_52 tarafından 17 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. james_52
    Offline

    james_52 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    slm arkadaşlar bir yıldır neredeyse bu sporu yapıyorum ancak direk olarak bölgesel başladım 5 aydır hıc bır değişim yok sizce tüm vucut calışssam program mı çalışssam
     
  2. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu beş aylık süreçte programında hareket veya ağırlık değişikliği yaptın mı

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. james_52
    Offline

    james_52 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yaptım tabiki 170 68 kiloydum 5 ay once yine aynıyım olculer bıle aynı değişme olmadı şimdi haftanın 3 gunu spora gidiyorum tum vucut programı mantıklımı
     
  4. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tüm vücudun gelişimde yararı olur mu bilmiyorum ama dayanıklılığını arttırdığını duymuştum onun dışında beslenmene dikkat ediyor muydun

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. james_52
    Offline

    james_52 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ediyorum ama suplement de kullanmıyorum suan kilo da almak ıstıyorum yağlanmadan almak ıcın ugrasıyorum ama henuz alamadım bir sonuç günlük kalori alımı 4000 filan olması gerekıyor dıyolar doğrmu sence
     
  6. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut niteliğine göre gelişir normal kalori alımın mesela benim givi 2600 ise 3000 üzeri alarak kilo alabilirsin

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. james_52
    Offline

    james_52 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    senin günlük beslenmen nasıl
     
  8. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun sürer anlatması kısaca içindekileri sayayım ; yulaf süt lor yumurta makarna sebze kuruyemiş tavuk et vs bu şekilde

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabiki meyve de var muz gibi

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    beslenmende sorun var
     
    doxux ve SoldiersOfGod bunu beğendi.
  11. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorun nerde onu da söylersen daha yardımcı olabilirsin
     
  12. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kalori/makro sayımı falan yapıyor musun ? ihtiyacından fazla kalori almaya başla. fullbody iyidir tavsiye ederim ama yapacaksan kanıtlanmış - denenmiş programları yapmalısın. stronglifts gibi icf 5x5 gibi mesela.
     
    doxux bunu beğendi.
  13. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bir dahakine daha iyi kahinlik yaparım.

    Akıl var mantık var. Kilo almaya çalışan bir insan antrenman yapıp kilo alamıyorsa üç sorun olabilir;

    1- Beslenmesi yetersizdir, mikro ve makrolar + kalori tutmuyordur veya makroları aldığı gıdalar boktandır o yüzden kilo alamıyordur yediği gibi çıkarıyordur.
    2- Hormonal sorun vardır.
    3- Sindirim sisteminde sorun vardır.

    Bütün antrenman ve beslenme düzeni tamam olsa, o zaman hormonlara, kan değerlerine ve kan şekeri&insülin sistemine bakılır.

    Başka sorun aklına geliyor ise sen yaz?

    Adam kaç kalori alıyor makrosu nedir, besinler nelerdir, belki adamın mikro eksiği (örn; iyot örn; demir) var o yüzden kilo alamıyor belli mi olur? onun ayrıntısını neremden tahmin edip yazayım?
     
    doxux bunu beğendi.
  14. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    544
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmeden dolayı bir sorun olduğu açık yani yeteri kadar makroda almıyorsun büyük ihtimalle evde ne varsa yiyorsun bu beslenme tarzıyla daha kötüye gitmediğine dua et.
     
  15. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıkçası yanlış anlamışım bana söylediğini zannettim bu kadar terslenecek bir durum yok kusura bakma
     
  16. james_52
    Offline

    james_52 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme iyi aslında yumurta yulaf ezmesi kırmızı et beyaz et yanı olabıldıgınce dikkat edyorum ama dedıgın gıbı gunde 4 defa tuvalete cıkıyorum cok yiyince belkide sıkıntım vucut kabul etmıyo bu kadar besını
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2016 ---
    sabah kahvaltım : 50 gr yulaf ezmesı , 50 gr lor peynırı, 5 yumurta 1 i tam , 20 gr saralle 20 gr fıstık ezmesi
    öğle yemeğim : 200 gr pirinç(makarna), 200 gr et kırmızı yada beyaz yoğurt 1 kase
    ara öğün : 250 ml süt, 1 tane yumurta tam, muz, ceviz,fındık
    akşam : 200 gr pirinç (makarna) 150 gr et kırmızı yada beyaz
    akşam yatmadan : 4 tane yumurta 1 i tam 50 gr yulaf ezmesi, lor peyniri 50 gr
    öğünlerim bu şekilde bazen ana öğünler değişiyor
     
    Son düzenleme: 18 Ekim 2016
  17. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yahu vücudun besini kabul etmiş ki öyle çıkıyor, kabul etmese kusarak çıkartırdın :))
     
    james_52 bunu beğendi.
  18. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    metabolizman hızlı olduğu için ve sindirdiği için tuvalete çıkıyorsun, ha ishal filan olsan iş farklı olurdu.

    Pirinç pişmiş ağırlığını yazmışsın sanırım? Pişmiş ağırlığı ise pirincin miktarı çok çok az.

    -Yumurtanın sarısını atacaksan yumurta hiç yeme. Sana asıl faydalı olacak olan o yumurta sarıları. Yazık günah yani...
    -Pirinç yerine bulguru dene, veya pirinci yağlı ye. Kan şekerini bir anda yükseltip düşürme, sürekli yüksek tutmaya çalış, bunu da anca bulgur gibi gıdalarla sağlayabilirsin.
    -Meyve ve sebze eklemelisin, ekleyemiyorsan supradyn gibi bir multivitamin ekle faydasını görürsün.
    -Sabah saralle ve fıstık ezmesini 10 ar gram arttır kahvaltıdan önce tüket kahvaltının geri kalanını onların üstüne et, yulafın miktarını arttır, zeytin ekle mutlaka.

    Not 1: sen şimdi bu değişiklikleri yapıp kilo alırsın belki, ama kilo aldıktan sonra yine miktarları arttırman gerekecek...
    Not 2: Kalori saymadım, ama sen deneye deneye bulacaksın biraz, bazı insanlar 5k kalori ile anca kilo almaya başlayabiliyorlar... ( öyle insan mı olur la :D )
     

Sayfayı Paylaş