programım ne kadar doğru ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kerembyl tarafından 18 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kerembyl
    Offline

    kerembyl Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba 1 aydır uyguladığım programı sizle paylaşmak istiyor ve önerilerinizi bekliyorum

    programım :

    5 dk ısınma bisiklet açma germe vs.

    bench press 12.10.8.6

    butterfly 12.10.8.6

    enseye doğru çekiş 12.10.8.6 öne doğru çekiş 12.10.8.6

    omuz için bar ile çeneye doğru çekiş 12.10.8.6

    biceps için ise barbell curl 12.10.8.6


    program cok saglıksız gibi geliyor haftanın 3 günü 1 gün arayla bu programı yapıyorum bir gün içinde hepsini yani ..

    haftanın 3 günü müsait oluyorum okul dersane vs. 3 güne yayıp omuz kanat göğüs kol programı lazım .. yardımlarınıza ihtiyacım var. amacım hacim yapmak. kilo 74 karın bölgesi yağlı boy 181 yaş 17
     
  2. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> Ben Sana Kendi Programımı Öneririm ;) Bacak Kasları için olan hareketleri en sona alabilirsin :) Ben programımı Bölerek çalışmıyorum Hergün aynı haretleri tekrarlıyorum.... İyi çalışmalar ;)



    Genel Vücud Çalışma Programı


    10 dakika Isınma (cardio)​
    Streching (Vücud germe)​
    ---------- Başlangıç ----------​
    Şınav (4 x Max)​

    ---Yapabileceğiniz Ağırlıkta---

    Bench Press Machine (3 x 12)​
    İncline Press Machine (3 x 12)​
    Peck Deck Fly (3 x 12)​
    Let Pull Down (3 x 12)​
    Let Front Pull Down (3 x 12)​
    Rowing Machine (3 x 12)​
    Shoulder Press (3 x 12)​
    Lateral Raise (3 x 12)​
    Leg extension (3x12)​
    Leg Press (3 x 12)​
    Biceps Crull (3 x 12)​
    Hummer Crull (3 x 12)​
    Triceps Push Down (3 x 12)​
    Triceps French Press (3 x 12)​
    Mekik (4 x Max)​
    ---------- Bitiş ---------​
    (İdman Sonrası)​
    -Kas Soğutma-​
    -Açma Germe-​
    -Bol Yemek-​


    GökTuĞ
     
  3. kerembyl
    Offline

    kerembyl Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    kas soğutma nasıl oluyor ?
     
  4. burakanil
    Offline

    burakanil Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Isınmanın antreman sonraki versiyonu. Bisiklete falan binilir :D Bu arada bir aydır gidiyosan hocana söle (gün aşırı yaptığını varsayarsak) 3 günlük ayrı program hazırlasın sana: ( örn: bi gün omuz-isteğe bağlı omuzdan sonra biseps- , bi gün göğüs , bi gün biseps triseps ) deli gibi randıman alırsın bu şekilde yaparsan yapmazsan rölantide devam :eek:
     

Sayfayı Paylaş