Öncelikle herkese merhabalar, Şuanda yaklaşık 97 kiloyum ve %23-25 gibi yağ oranım bulunmakta. Ve ben 75 kiloya düşüp bu oranı %10 civarına çekmek istiyorum. Bunun için 3 haftadır rejim uyguluyorum ve aşağı yukarı 6 kilo vermiş bulunmaktayım. Ama çevreme sorduğumda sadece rejimin yeterli olmayacağını kardiyo ve fitness yapmam gerektiği söylendi. Bunun üzerine şu şekilde bir program uygulamaya başladım; -30 dakika ip atlama -Ard arda hiç durmaksızın 5 kez sırasıyla; 10 Squat, 10 Yarım Şınav, 10 Mekik -5x10 Dambıl Bench Press -3x10 Dambıl Hammer -3x10 Dambıl Triceps Extensions (Dambıllar 10'ar kilo) Bu programı 5 gündür uyguluyorum ve ne kadar yararlı olacağını size sormak istedim. (Yaşım 17, Boyum 180cm)