Programım Ne Kadar Doğru?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ahmet Akiplikçiler tarafından 16 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ahmet Akiplikçiler
    Offline

    Ahmet Akiplikçiler Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhabalar,
    Şuanda yaklaşık 97 kiloyum ve %23-25 gibi yağ oranım bulunmakta. Ve ben 75 kiloya düşüp bu oranı %10 civarına çekmek istiyorum. Bunun için 3 haftadır rejim uyguluyorum ve aşağı yukarı 6 kilo vermiş bulunmaktayım. Ama çevreme sorduğumda sadece rejimin yeterli olmayacağını kardiyo ve fitness yapmam gerektiği söylendi. Bunun üzerine şu şekilde bir program uygulamaya başladım;
    -30 dakika ip atlama
    -Ard arda hiç durmaksızın 5 kez sırasıyla; 10 Squat, 10 Yarım Şınav, 10 Mekik
    -5x10 Dambıl Bench Press
    -3x10 Dambıl Hammer
    -3x10 Dambıl Triceps Extensions
    (Dambıllar 10'ar kilo)
    Bu programı 5 gündür uyguluyorum ve ne kadar yararlı olacağını size sormak istedim.
    (Yaşım 17, Boyum 180cm)
     
  2. Ahmet Akiplikçiler
    Offline

    Ahmet Akiplikçiler Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş