Programım nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Stickid tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Stickid
    Offline

    Stickid Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 4 haftadır spor yapıyorum. Bunun ilk 2.5 haftası tamamen hareketlere kendimi alıştırmak için yaptığım hareketler idi şimdi ise yeni bir programa başladım. 18 yaşındayım boyum yaklaşık olarak 1.78 , ilk başladığımda 53-54 kiloydum şuan 60 kiloyum. Programımı şu şekilde yapıyorum ( evde çalışıyorum ) ;

    ==A==
    4x15 Şınav
    3x10 dumbbell fly
    3x10 dumbbell pullover
    4x12 dumbbell row
    3x10 stiff-leg dumbbell deadlift
    3x10 hammer curl
    3x10 concenteration curl

    ==B==
    3x10 dumbbell squat
    3x10 dumbbell lunges
    4x20 calf raises
    3x10 shoulder press(oturarak)
    3x10 lateral side raise
    3x10 lateral front raise
    3x12 dumbbell triceps extensions
    3x10 dumbbell triceps kickback
    3xF dips

    Program ; A-B-Dinlen-A-Dinlen-B-Dinlen

    Buna devam etmelimiyim , yoksa başka bir programmı yapmalıyım. Şimdiden teşekkürler.
     
    Stickid, 19 Mayıs 2014
    #1

Sayfayı Paylaş