Programım Nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MuratTurat tarafından 19 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MuratTurat
    Offline

    MuratTurat Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba body'e yaklaşık 2 aydır gidiyorum 2 ay sonra programımda göğüs , biceps ve triceps'de deişiklik yaptım ( omuz - sırt falan aynı programla devam edicem ) bu hareketler iyi olmuşmu , gereksiz hareketler varsa onları sölermisiniz ve gereksiz hareketlerin yerine hangi hareketleri ekliyim yardımlarınızı bekliyorum (( Yaş 17 , Boy 1.85 , Kilo 70 ))
    GÖĞÜS
    Bench Press 3x12
    İncline Bench Press 3x12
    Dumbell Fly 3x12
    İncline Dumbbell Press 3x12
    Cable Crossover 3x12
    BİCEPS
    Dumbell Curl 3x12
    Hammer Curl 3x12
    Barbel Curl 3x12
    Cable Curl 3x12
    TRİCEPS
    Standing Dumbbell Tricep Extension 3x12 ( tek elle )
    Rope Pushdown
    3x12 ( halatla )
    Straight Arm Pushdown
    3x12 ( demir çubukla )
    Dips
    3x20 ( uzun sehpada )
     
  2. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  3. MuratTurat
    Offline

    MuratTurat Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ESKİ PROGRAMIM ( 3.ayıma girdim artık bu hareketler yetersiz gelmeye başladı bende yukardaki şekilde yeni hareketler ekledim )
    GÖĞÜS
    1-Incline Bench Press
    2-Incline Dumbbell Flyes
    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
    BİCEPS
    1-Dumbbell Curls
    2-Concentration Curls
    TRİCEPS
    1-Pushdowns With Rope Attachment
    2-Dumbbell French
     
    Son düzenleme: 19 Nisan 2014
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  5. MuratTurat
    Offline

    MuratTurat Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tmm bide son bişi sorucam yeni programımda göğüs hareketlerinde alt göğüsü çalıştırcak hareket varmı ? yoksa hepsi orta ve üstümü çalıştırıo . eğer öyleyse alt göğüs hareketi sölermisiniz 1 tanesini çıkarıp yerine alt göğüs hareketini ekliyim . ve hangisinin yerine ekliyim onuda sölerseniz sevinirim
     
  6. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İlk olarak iyi bir gögüs temeli yapın alt kesimi çizme ve doldurmak sonradan yaparsınız zaten . Ama dumbell pullover ekleyin tüm gögüs bölgesini kapsıyor ..
     
    MuratTurat bunu beğendi.
  7. MuratTurat
    Offline

    MuratTurat Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tmm eklicem o hareketide yardımlarınız için teşekkür ederim
     
  8. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş