Programım Nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kaiserr76 tarafından 19 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kaiserr76
    Offline

    kaiserr76 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    IMG-20140319-00043.jpg
    boy 1.83 kilo 83

    programım aşağıdaki gibi bu gün başladım programa önceden herhangi bir programa bağlı kalmadan çalışıyordum.

    vücut yapım da ortada,programımı değerlendirecek birileri var mı ?

    eklemem ya da çıkarmam gereken hareket var mı ?

    1.
    gögüs press dumbell 4x10
    gögüs yana açış 4x10
    üst gögüs press 4x10
    z barla biceps 4x10
    çift dumbell biceps 4x10
    çift dumbell biceps hammer 4x10

    2.

    enseye cekiş 4x10
    gögüse cekiş 4x10
    karına cekiş 4x10
    ön bacak 4x10
    arkabacak 4x10
    komando yürüyüşü 4x10

    3.

    omuz press 4x10
    omuz yana acıs 4x10
    ön omuz dumbell 4x10
    kablo ile triceps 4x10
    z barla triceps 4x10
    tek dumbell triceps 4x10
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    4 yerine 3 set yapilabilir. Onun haricinda program yapilabilir :)
     
  3. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    4 set yapıyorsanız ilk seti ısınma seti gibi olmalı derim sonrada arttırarak gitmek faydalı olabilir aynı kiloda kalacaksanız da 3 set olmalı bence
     

Sayfayı Paylaş