Programım nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahmet101101 tarafından 1 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ahmet101101
    Offline

    ahmet101101 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo almak için programım
    Haftada 2 kere gidiyorum ve gittiğim günlerde bunları sırasıyla yapıyorum
    -bench press 4*8
    -bench dumbıl fly 4*8
    -üst göğüs press 4*8
    -üst göğüs dambıl fly 4*8
    -butterfly 3*8
    -leg extansion 3*8
    -leg press 3*8
    -dambıl curl 4-8
     
  2. ahmet101101
    Offline

    ahmet101101 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayrıca bir soru daha sormak istiyorum,setler arası dinlenmeyi kaç dk yapmalıyım
     
  3. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bir yazı okumuştum, profesyoneller tabi daha iyi bilgi verecektir.İlk başlayanlar için set araları 1,5 2 dakika, orta seviye çiin 45 sn ile 1,5 dakika, spor sistemi oturmuşlar için 30 sn olarak söylüyordu yazıda.

    Tabi daha detaylı bilgiyi profesyoneller verecektir.
     
  4. profbodyci
    Offline

    profbodyci Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben ilk zamanlarda 3dk falan dinleniyordum ama zamanı ne kadar gereksiz kullandığımı farkkettim ve 30-45 sn yaptım arayı ve antremanlarım daha yoğun ve daha yararlı geçiyor ...
     
  5. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    spor salonundan arkana bakmadan ve koşarak uzaklaş :)
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    5 göğüs,2 bacak,1 biseps hareketi?hocanıza hesap sormanız gerekli.ayrıca haftada 2 gün çalışacaksanız full body workout ile ilgili bir çok konu var forumda,biraz araştırmalısınız.
     
  7. ahmet101101
    Offline

    ahmet101101 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplarınız için çok teşekürler,gittiğim yer belediyeye ait olduğundan hiç ilgilenmiyorlar,bende onun için programdan şüphelendim.
    Peki bana biri program yazabilir mi?(Haftada çarşamba ve pazar gidiyorum spora)
     
  8. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlayanlar bölümünün üstte yer alan sabit konularında ve hareketler bölümünde pek çok program var.İncelersen içlerinden birini kendine seçebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş