Programım nasıl

Kilo almak için programım
Haftada 2 kere gidiyorum ve gittiğim günlerde bunları sırasıyla yapıyorum
-bench press 4*8
-bench dumbıl fly 4*8
-üst göğüs press 4*8
-üst göğüs dambıl fly 4*8
-butterfly 3*8
-leg extansion 3*8
-leg press 3*8
-dambıl curl 4-8

 

Ayrıca bir soru daha sormak istiyorum,setler arası dinlenmeyi kaç dk yapmalıyım

 

Ben bir yazı okumuştum, profesyoneller tabi daha iyi bilgi verecektir.İlk başlayanlar için set araları 1,5 2 dakika, orta seviye çiin 45 sn ile 1,5 dakika, spor sistemi oturmuşlar için 30 sn olarak söylüyordu yazıda.

Tabi daha detaylı bilgiyi profesyoneller verecektir.

 

ben ilk zamanlarda 3dk falan dinleniyordum ama zamanı ne kadar gereksiz kullandığımı farkkettim ve 30-45 sn yaptım arayı ve antremanlarım daha yoğun ve daha yararlı geçiyor ...

 

spor salonundan arkana bakmadan ve koşarak uzaklaş

 

Cevaplarınız için çok teşekürler,gittiğim yer belediyeye ait olduğundan hiç ilgilenmiyorlar,bende onun için programdan şüphelendim.
Peki bana biri program yazabilir mi?(Haftada çarşamba ve pazar gidiyorum spora)

 

Yeni başlayanlar bölümünün üstte yer alan sabit konularında ve hareketler bölümünde pek çok program var.İncelersen içlerinden birini kendine seçebilirsin.