Programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tolqaa1 tarafından 13 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Arka kol

    ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION

    9*5

    Bacak

    Dumbell squats 4*5

    Dumbell sumo deadlliftf *4*5

    Önkol

    SEATED DUMBBELL CURL 10*5


    hammer curl 10*5

    DUMBBELL CONCENTRATION CURL 5*2



    Göğüs

    bench press dumbell 10*5

    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 10*5

    INCLINE BENCH UMBBELL PRESS 10*5


    Omuz

    STANDING DUMBBELL PRESS 10*5


    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 10*5


    upright rowing 10*5



    Sırt

    ONE ARM DUMBBELL ROWING. 10*5


    BENT OVER BARBELL ROWING 10*5


    Bilek

    Barbell Wirst Curl Hareketi 10*5

    Tersiyle beraber.


    Yaptığım günler


    *
    Pazartesi
    Göğüs - ön kol - karın - bilek

    Çarşamba

    Omuz - arka kol - Sırt

    Perşembe*

    Göğüs - ön kol - karın *- bilek

    Cumartesi

    Omuz - arka kol - Sırt



    863 gün
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    yeni mi başladın?
    Sıkılaşmaya yönelik program keske onuda yazsaymışın
     
  3. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    3 hafta felan oluyor hocam ama bir geçmişimde var 3 ay yapmıştım fakat düzensizdi.3 haftadır tüm kas gruplarımı çalıştırdım beslenme programımda var buraya yazmadım.Sizce buna devam mı edeyim?
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    programı hocan mı yazdı?bu programı 2 haftadan fazla kullanma derim . Amacın ney kilo vermek mi kas yapmak mı?
     
  5. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Evde calisiyorum amacimda kas yapmak peki nasil bir program izleyeyim bir türlü bulamadım
     
  6. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    forumda flexor hocamızın verdigi evde çalışma programı mevcut.
    8 *3-4 set kasa hacim kazandırır
     
    tolqaa1 bunu beğendi.
  7. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
  8. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    verildigi gibi yap.evet 2 programdan başla
     
    tolqaa1 bunu beğendi.
  9. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Peki ben 4 gn yaptigim icin vucudum 4 e alısik 2 gün yaptığımda daha kotu olmaz mı?
     
  10. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    yeni başlayanlar bölümünde sabit konularda evde dambıl ile çalışma programı başlıklara bak o programın aynısını uygula
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    programı 2 gün yapcan diye bişe yok
    kendine göre yay
    mesala
    1.gün göğüs+bceps+ön kol+karın
    2. gün dinlen
    3. gün sırt+bacak
    4. gün dinlen
    5. gün omuz+arka kol+karın
    6. gün dinlen
    7. gün sırt+kanat+bacak
    8.gün dinlen
    bu şekilde sırayla yapabilirsin
    ama yeni başlamış biri olarak hareketleri çok ağır girmemeye çalış zor hareketleri sonraki aylara sakla yada çok hafif ağırlıklarla oraları güçlendir
    örneğin deadlifte bi anda ağırla girersen bidaha spor yapamayabilirsin
    bu iş bukadar ciddidir.
     

Sayfayı Paylaş