Programım nasıl ???

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Head__Bangers tarafından 12 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Head__Bangers
    Offline

    Head__Bangers Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sağlık Sektörü
    Yer:
    İzmir
    merhaba arkadaşlar evde 20 kgluk dumbell setimle ve forumdaki programları inceleyerek şu şekilde bi program yaptım kendime nasıl sizce ;
    1. gün = Göğüs , Kol , Bilek + Karın
    2. gün = off (sadece Karın )
    3. gün = Omuz , Arka Kol , Trapez + Karın
    4. gün = off + (sadece Karın )
    5. gün = Sırt (Kanat) , Bacaklar , Boyun + Karın
    6. gün = off
    7.gün = off

    Yeni başlıycak olduğum için forum araştırmalarıma göre ve durumuma hamlığıma göre ilk 1-2 hafta 3x8 set , daha sonra 4x8 yapıcam..

    Karın kasları için 15x4 düşünüyorum...
    Fakat asıl şunu öğrenmek istiyorum araştırmalarım ve forumu inceleyince genel olrak bir dumbelde 5kglik ağırlık ile başlanabilr diyor bu tüm kas grupları içinmi geçerli sonuç olarak asıl şunu öğrenmek istiyorum hangi kas grubunu yüksek ağırlık hangi kas grubunu düşük ağırlık çalışmalıyım ??? progamım hakkındada yorm yaparsanız sevinirim dostlarım...şimdiden tşk ederim herkese...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

    15x4 değil 4x15 olucak bu arada =)
     
  2. Head__Bangers
    Offline

    Head__Bangers Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sağlık Sektörü
    Yer:
    İzmir
    arkadaşlar cevap yazıcak yardımcı olucak biri yokmu ???
     
  3. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    İdeal program. Haftada 1 kere çalıştırmak yeterli her kas grubunu.Yalnız karın hareketlerinide gün aşırı yap onlarda bir kas grubu onlarda dinlenırken gelişir.
     
    Control, Head__Bangers ve (silinen üye bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    istediğin ağırlıkta başla 10 kg kaldırabılıyorsan 5 kg neden kaldırasın?

    kaldırabıldıgın maxomım agırlıkları kaldır hatta varsa salonda arkadasınız yardım edın bırbırınıze

    ağırlıkları zorlayın arkadasta destek versın daha agır basın kasları şaşırtın tepkı versınler

    yanlız beslenme ve dınlenme çalışmaktan daha önemlıdır.

    program ideal ama ben pramıt set önerırdım hacım ıcın 10-8-6 tekrar azaldıkca kg artırın.
     
    Head__Bangers bunu beğendi.
  5. Head__Bangers
    Offline

    Head__Bangers Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sağlık Sektörü
    Yer:
    İzmir
    başka yorumu olan yokmu arkadaşlar yeni başlayan biri için sizlerin yorumları önemli benim için ....
     

Sayfayı Paylaş