Programım nasıl?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve BiKey tarafından 17 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BiKey
    Offline

    BiKey Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş: 17
    Boy:1.71
    Kilo: 84
    Yağ oranı: %24

    20 dk bisiklet
    20 dk koşu
    15x4 mekik
    15x4 bench press (30 kg)
    15x4 göğüs makinesinde açma kapama (16 kg)
    5 dakika 5 kglik dumblelarla yanlara eğilme
    5 dakika oturarak sopa çevirme
    15x4 hani yukardan bi ipe bağlı sopayı tutup oturup enseye çekme hareketi, işte o :D (28 kg)
    15x4 5kglik dumblelarla kanatlara açma
    15x4 5kglik dumblelarla biceps
    15x4 başka ipe bağlı çubuğu tutup ayakta triceps (28 kg)
    5 kglik dumbleları tutup zıplama (yapabildiğim yadar tekrar, 5 set)

    beslenme programım:

    sabah: yumurta+süt+salatalık+domates
    ara: 1 porsiyon karpuz + 1 bardak ayran
    (bu arada antrenmana gidiyorum)
    öğle: 1 kase çorba + salata
    ara: 1 kase tahıllı gevrek süt
    akşam: 1 adet haşlama tavuk göğüsü + 8 yemek kaşığı pirinç lapası + haşlama sebze
    yatarken: 1 bardak süt

    nasıl bir program? bu programla ne kadar sürede ilerleme kaydederim? eksiklerim hakkında yardımcı olursanız sevinirim.. (malesef sınavlar yüzünden yeni başladım ancak 2 ay sonra okullar açıldığında insanların en azından fark edebileceği kadar bir yol almış olmak istiyorum motivasyon açısından, bu mümkün müdür)

    ayrıca yağ yakıcı tavsiye eder misiniz? kullanmalı mıyım?
     
    Son düzenleme: 17 Temmuz 2011

Sayfayı Paylaş