Programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kingdoom tarafından 15 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kingdoom
    Offline

    kingdoom Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar aynı zamanda diyet yapıyorum ancak yeterli proteini almaya (tavuk - yumurta beyazı yemeye ) özen gösteriyorum

    programım da şöyle

    pazartesi:kol-göğüs
    salı:bacak-triceps
    çarşamba: omuz-karın
    perşembe:trapez-önkol
    cuma:kol-göğüs
    cumartesi: karın
    pazar: boş

    hafif agırlık 4x12 yapıyorum sizce ağır 4x6 falanmı yapmalıyım
     
  2. kingdoom
    Offline

    kingdoom Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    güncell..... yardımınz lazım
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sırt calısmıyormusunuz ? trapezi omuz gununde yapsanıza zaten omuzla ılgılı bı kas
     
  4. kingdoom
    Offline

    kingdoom Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    evde yaptıgım için sırt çalışamıyorum. tapezle omuzu aynı gunde yaparsam çok yorucu olmazmı ?
     
  5. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Evde yapsanız bile sırtı ihmal etmeyin bi kapı barfixi kullanabilirsiniz,dumbell row hareketleri ile hiçdeğilse çalıştırmaya bakın
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    trapezı kac hareket yapıyorsunuzkı yorucu olucak zaten omuzla trapez aynı kas gurubu gıbıdır omuz calıssan bıle trapezı vurucaktır ıster ıstemez yorucu olmaz trapeze cok hareket yapamyın 1 hareket yeterlıdır bence

    sırt ıcın evde
    One Arm Dumbbell Rowing bunu cok rahat yaparsın sehpa yoksa sandalye koy 2 3 tane yanyana oyle yap hareketın yapılısı bu lıkte var bak burda evde yapabılcegın hareketlerde vardır belkı eve barfıks demırı taktırsan zaten yeterlı olucak sırt ıcın

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html
     

Sayfayı Paylaş