Programım nasıl

Bu başlık altında çok konu açıldığını biliyorum.Ama forumdaki programlar bana hafif geliyor sanki.Yaş olarak 15 e yeni girdim.Düzenli olarak basketbol oynuyorum ve yakında kulübe gideceğim.Boyum 1,75.Boyumu etkilermi acaba body e giden arkadaşlarım var etkilemez diyorlar.Bide 17-18 de yapın diceksiniz ama lise de kas önemli birşey .Programım şu:

1.Gün:Biceps(300x3,5)+Göğüs(70x4)
2.Gün:Karın-mekik(50x3,5)+Arka kol(30x4)
3.Gün:Bilek(65x4)+Triceps(50x3,5)

Bu hareketleri evde 4kg dumbell ile yapmayı düşünüyorum.Görüşleriniz benim için çok önemli.Şimdiden teşekkürler.

 

sayıalrı çok abartmısın sen kaslar agrı ypamıyormu 9 set yeter 15 tekrar biceps

 

tabiki kasar birazcık ama deniyip te yaptığm şeyler.kafadan yzmadım.2,5 ayda belirrgin bi görüntü olurmu acaba.

 

ya o çok aşırı kardeşim tek bolge için bütün dumbell hareketlerini 3 set yada 4 15 tekrar yeter abartma bence

 

hmm.yararı olacaksa sizin dediğiniz gibi yapayım..

 

evet egzersizden çok kas gelişimine dinlenme var bu işin 65 i beslenme 20 dinlenme 15i egzersiz

 

setleri 3 en fazla 4 kere yap, çok fazla yapmak kasları büyütmez aksine onları yakar

 

Kemiklerinin erken sertlesmesini istemiyorsan fazla yuklenmeden yapacaksin.dinlenmeli gun asiri yapmalisin.3kglada basliyabilirsin ama suan dambil onermiyorum.Vucut agirliginda sinavla bi basla birazda olsa kas kutlen olusur.

 

hmm peki anladım teşekkür ederim hepinize.