Programım nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yargısızinfaz tarafından 18 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yargısızinfaz
    Offline

    yargısızinfaz Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu başlık altında çok konu açıldığını biliyorum.Ama forumdaki programlar bana hafif geliyor sanki.Yaş olarak 15 e yeni girdim.Düzenli olarak basketbol oynuyorum ve yakında kulübe gideceğim.Boyum 1,75.Boyumu etkilermi acaba body e giden arkadaşlarım var etkilemez diyorlar.Bide 17-18 de yapın diceksiniz ama lise de kas önemli birşey :D .Programım şu:

    1.Gün:Biceps(300x3,5)+Göğüs(70x4)
    2.Gün:Karın-mekik(50x3,5)+Arka kol(30x4)
    3.Gün:Bilek(65x4)+Triceps(50x3,5)

    Bu hareketleri evde 4kg dumbell ile yapmayı düşünüyorum.Görüşleriniz benim için çok önemli.Şimdiden teşekkürler.
     
  2. metall123
    Offline

    metall123 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sayıalrı çok abartmısın sen kaslar agrı ypamıyormu 9 set yeter 15 tekrar biceps
     
  3. yargısızinfaz
    Offline

    yargısızinfaz Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki kasar birazcık ama deniyip te yaptığm şeyler.kafadan yzmadım.2,5 ayda belirrgin bi görüntü olurmu acaba.
     
  4. metall123
    Offline

    metall123 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ya o çok aşırı kardeşim tek bolge için bütün dumbell hareketlerini 3 set yada 4 15 tekrar yeter abartma bence
     
  5. yargısızinfaz
    Offline

    yargısızinfaz Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hmm.yararı olacaksa sizin dediğiniz gibi yapayım..
     
  6. metall123
    Offline

    metall123 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    evet egzersizden çok kas gelişimine dinlenme var bu işin 65 i beslenme 20 dinlenme 15i egzersiz
     
  7. yazo41
    Offline

    yazo41 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    setleri 3 en fazla 4 kere yap, çok fazla yapmak kasları büyütmez aksine onları yakar
     
  8. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Kemiklerinin erken sertlesmesini istemiyorsan fazla yuklenmeden yapacaksin.dinlenmeli gun asiri yapmalisin.3kglada basliyabilirsin ama suan dambil onermiyorum.Vucut agirliginda sinavla bi basla birazda olsa kas kutlen olusur.
     
  9. yargısızinfaz
    Offline

    yargısızinfaz Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hmm peki anladım teşekkür ederim hepinize.
     

Sayfayı Paylaş