Programım Nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyler durden tarafından 12 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. tyler durden
    Offline

    tyler durden Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    reklam
    Yer:
    izmir
    arkadaşlar bu güne kadar bu konuyu çok kişiyle tartıştım ve hala tartışmaya devam ediyorum.konu; bir kası haftada kaçkere çalıştırmalıyız. şöle söliyeyim. ben haftada üçgün idman yapıyorum.
    pazartesi : göğüs - teeceps çarşamba : omuz - beeceps cuma : sırt - bacak..
    şimdi bazı arkadaşlar az çalıştığımı söylüyorlar.. sizce iyi bir idman nasıl olmalıdır. yani haftaa 2 kere göğüs, omuz, sırt çalşılırmı. hatta haftada 7 gün idman yapıldığını söyleyenler bile var.. ben mi eksiğim. milletmi kaba etlerinden uyduruyor :)
    cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim...
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    birbolgeyi haftada 2 kere çalışmalısın sen bir kere çalışıyorsun bu sure gelişim ve degişim için cok uzun bir sure..
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Flexor hocaya katiliyorum. Yeterki kaslarin dinlenmesini unutma.
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    sagol hemşo
     
  5. CCNA/CCNP
    Offline

    CCNA/CCNP Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2006
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Arkadaşım bence de bir kası haftada iki kere calıştırmak iyi oluyor, mesala ben ptesi,salı,car gidiyorum persem dinleniyorum cuma ,cumartesi tekrar gidiyorum spora ve HOCAM NE PROGRAM yazdı ise onu yapıyorum.1 programı en fazla 5 hafta yapıyorum.

    Arkadaşım bu işin sırrı çooook çalışmak degil,azzz çalışarakta hiç bir şey olmuyor..
    En dogrusu kendi vücut yapına göre calışmanı ayarlamak ve bir profesyonel den yardım almaktır..
    Ben bunu geç anladım..BİDE DİSİPLİN ve DENGELİ BESLENME

    herkese kolaygelsin..... :)
     
  6. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Gogusle triceptsi aynı gün calisma. gögüs calısırken triceptin zaten cok yoruldugu icin triceptsi zorlayacak kiloları kaldırmaktan zorlanırsın

    gogus+bicepts
    omuz+bacak
    sırt+tricepts

    bu düzenle min. 5 gün calıs... eger yeniysen vücudun 6 günü de kaldırır

    Saygılar
     
  7. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Pumpın düzeniyle aynı çalıştım başladığımdan beri, haftada 4 günü hiç geçmedim, gayet de iyi geliştim. Zaten bu düzenle kollar haftada iki gün çalışmış oluyor çünkü göğüs de triceps demek, sırt da biceps demek. Benim tek derdim adamakıllı karın çalışamamak ama o da isteksizliğimden zaten.
    Bu program bodye yeni başlayan adamı en az 1 yıl boyunca ilerletir haftada 3-4 gün de çalışılsa bence. Sonrasını bilemem vakti olan 5 gün de yapar 6 gün de ama işin içinde haftada 6 gün çalışıp sıkılmak da var.
     
  8. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Walla hayat felsefesi yapmıs ve sonucları toplamaya baslamıs bi adamın sıkılacagını zannetmiyorum.. tabi antreman dozajı (intensity) artmaya baslayınca... haftada 6 gun yorucu oluyor.. Ama yeni baslayan biri, kolayca yükleme yapabilir.. antremanları zaten ister istemez limitleri zorlayacak türden olamayacaktır.

    bence haftaici 1 haftasonu da 1 off gün yapmak gayet mantıklı, sahsen ben daha fazla off gun werirsem, antreman yapmak icin yanıp tutusuyorum.. aliskanlik mi yaptı ne :)
     
  9. Antrenörmen
    Offline

    Antrenörmen Yeni Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücutgeliştirme ve fitness antrenörü
    Yer:
    ankara
    Beyler güzel şeyler yazmışsınız fakat bu arkadaş çok yanlış çalışıyor.
    bence pzt:eek:muz+trape
    salı:kant+sırt+alt sırt
    çrş:biceps+ticeps+forearm
    prş:eek:f
    cma:göğüs
    cts:quadriceps+hamstring
     

Sayfayı Paylaş