Programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HooLiGaN tarafından 19 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. HooLiGaN
    Offline

    HooLiGaN Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    vucut geliştirmeye başlıyalı 3,5 4 ay oldu ve 2 . programımıda burda yazacağım sizce nasıl birde sizin fikirlerinizi almak istedim

    2 gidip 1 gün dinleniyorum
    1. gün göğüs sırt
    2. gün omuz kol

    göğüs sırt :
    Göğüs pres makinasında 4 set 12-8 tekrar
    Üst göğüs pres 4 set 12-8 tekrar
    Üst göğüs yana açış 4 set 12-8 tekrar
    kelebek 4 set 12-8 tekrar
    enseye çekiş 4set 12-8 tekrar(makinede)
    gögöğse çekiş 3-4 set 12-8 tekrar(makinede)
    karna çekiş 4 set 12-8 tekrar (makinede)
    ters mekik 3 set 15 tekrar
    üst bacak 4 set 12-8 tekrar (makinede)
    yarım mekik 3 set 30 tekrar

    omuz kol :
    omuz pres 4 set 15-10 (makinede)
    omuzu yana açış(Lateral Raises)
    çeneye çekiş (Upright Barbell Rows)
    dambılla pazı
    sehbada dambılla pazı
    halterle pazı (Barbell Curl)
    aşağı itiş
    yarım mekik bilek

    omuz-kolda yerleri değişik olabilir ve yazmayı unuttuğum hareketler olabilir tamamlamaya çalışacağım

    üstede dediğim gibi programım sizce nasıl ölçülerimide koyacaktım ama 2. aydan beri ölçülmüyorum isterseniz 2 gün içinde koyabilirm çalışırken ağırlıkları artırmaya çalışıyorum neyse yorumlarınızı bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş