bide benimkine baksanız pls
Herkese merhabalar diyerek başlamak istiyorum.
Yeni bir hayata ve düzene alışmak için kendimi spora verdim . Bir salona yazıldım. Öncelikli hedefim fitness kilo problemim var çünkü . Ölçülerimi yazıyorum ve sonrada almış olduğum programı . Lütfen yard. olurmusunuz .
Omuz : 48
Kol : 37
Göğüs : 109
Bel :114
Kg : 113
Boy: 189
BMI: 31.63
Almış olduğum Program
Salona girişte koşu bandında 4 dk (hız 6) yürüyüş tempolu 4dk koşu (hız 10) ardından 2 tekrar yani koşudan sonra yürüyüş ve tekrar koşu son olarak .
3 dkk dinlenip sonra kelebekte 3. delikte ( kusura bakmayın cok cahilim üzerinde de kg ler yazmıyor ) 4 * 15 yapıyorum
sonra bi döner bişii var ona oturup 3*20 yapıyorum sağ - sol dönerekten .
Sonra ayakta aynı hareket 3*20 .
sonra sağ ve sol elime 5 kg lık dambıll alarak uzanıp yukarı dogru çene hizasında kollar dirseklerden az kırık vaziyette kollarımı sağa sola açıp bi hareket yapıyorum bunuda 3*15 yapıyorum .
Sonra yarım mekik 4*10 tane
sonra sırt çalıştırmak için oturduğum yerde aletiyle 3.sıraya takıp 3*15
sonra göğüs için aynı alette aynı kg 3*15
sonra bacaklarımı 6 kg lık agırlıkla 3*20 yukarı aşağı yapıyorum
Sonra elime halter demirini alıp 3*15 sırtıma 3*15 gögsüme indir kaldır .
sonra sağ ele 5 kg sağa dogru düz bi şekkilde ayakta 3*20
aynı hareket ağırlık ters elde 3*20
Sonra alt mide için bir hareket varki anamı aglatıyor zor geliyor 2*8 yapabiliyom ayakları yukar kaldırmaca hareketi .
2 gün salon 1 gün dinlenme olarak bu çalışmama haftada 4 çalışma ile devam ediyorum
Eveett Forum kurtları hocalarım hepinizden yukarıdaki anlatımlarımdaki yanlışlıklarımdan dolayı özür diliiyor . sorularıma geçiyorum
S.1 -- Bu programla yağ yakımı ve kas yapımı nasıl bir hızda gerçekleşebilir ?
S.2 -- Programa ek olarak yağ yakıcı gibi destekleyici ürünler kullanmalımıyım ?
S.3 -- Önerdiğiniz bir hareket varsa mutlaka yazmanızı istirham ederim ...
Saygılarımla
Son düzenleme: 9 Eylül 2008