Programım Nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emirhan26 tarafından 5 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 15 Yaşındayım Boy:1.82 Kilo:55 Daha Yeni Başladım 10 Gün Filan Oldu.Programım Şu Şekilde:

    Pazartesi:Biceps,Bacak,Karın,Baldır
    Salı:Omuz,Gögüs,Bilek
    Çarşamba:Karın,Sırt,Boyun,Biceps
    Perşembe:Bacak,Baldır,Kalça,Triceps
    Cuma:Karın,Trapez,Biceps,Bilek
    Cumartesi:Sırt,Omuz,Gögüs,Triceps
    Pazar:Tatil

    Bu Programda Eksik Gördüğünüz Veya Değişmesi Gereken Yerleri Belirtirmisiniz...
     
  2. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Program baştan sona yanlış. Bu gidişle kaslarını yakarsın, eriyip gidersin hocam. Bbir kas grubunu haftada en fazla 2 kez çalışabilirsin ve mutlaka 1 gün arayla tatil yapmalısın.
    Pazartesi:Omuz-triceps-bilek
    Salı:tatil
    Çarşamba:göğüs-pazu-karın
    perşembe:tatil
    cuma:sırt- kalça-bilek
    cumartesi:tatil
    pazar:hamstring-quadriceps-baldır
     
    emirhan26 bunu beğendi.
  3. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
    noluyor burda :)
    emirhan26 6 gün zaten çok fazla 4 gün git salona.
    15 yaşındasın.boy uzamanı engellicek haraketlerden kaçın.hatta bana sorarsan antreman yanında kendi ağırlığınla çalış bu yaşlarda çok daha iyi sonuçlar alırsın.bol bol barfiks,dips,şınav..
    leg press,arnold press,squat,military press gibi haraketlerden kaçın boy uzasına engel olabilir.
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2008
  4. tigi
    Offline

    tigi Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    daha yeni başlayan birinin önce genel bir vücut programı yapması daha iyi değil mi bölgesel çalışma yapmadan önce?
     
    diez bunu beğendi.
  5. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    antremandan 2-3 saat önce 1-2 tabak pirinç pilavı yemeni tavsiye ederim.Zayıf olduğundan vucudunun harcayacak enerjiye ihtiyacı var...Antremandan hemen sonra kasların protein ihtiyacını karşılamak için protein alman gerekir...
    eğer kilo almak istersen supplement olarak gainer kullanmanı öneririm.Yeni başladım daha çok erken dersen bol bol karbonhidratlı yiyecekler ye...
     
  6. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Tamam Sağolun Programı Jevric in söylediği Gibi Değiştirdim Bakalım Sağolun Bu Arada şu terimleri anlayamadım hamstring-quadriceps ?
     
    Son düzenleme: 8 Eylül 2008
  7. BEEFCAKE
    Offline

    BEEFCAKE Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    google da..grafikler de aratınca çıkar büyük ihtimalle resimleri
     
  8. tigi
    Offline

    tigi Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    benim anlamadığım niye mecara arıyorsunuz? flexor hoca burda tecrübesiyle hazırladığı,denenmiş başlangıç programlarını vermiş zaten niye bunu dikkate almayıp saçma sapan bölgesel hareketler tavsiye ediyorsunuz..1,82 ve 55 kilo indekse olan biri nasıl başlar başlamaz bölgesel çalışsın yanlış yönlendirmenin ne alemi var arkadaşı..emirhan26 sana taviyem bu ve bunun gibi birçok sitede başlangıç programları var ve %90 aynı,onlarla başlaman..
     
    diez bunu beğendi.
  9. ibolister
    Offline

    ibolister Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bide benimkine baksanız pls

    Herkese merhabalar diyerek başlamak istiyorum.
    Yeni bir hayata ve düzene alışmak için kendimi spora verdim . Bir salona yazıldım. Öncelikli hedefim fitness kilo problemim var çünkü . Ölçülerimi yazıyorum ve sonrada almış olduğum programı . Lütfen yard. olurmusunuz .
    Omuz : 48
    Kol : 37
    Göğüs : 109
    Bel :114
    Kg : 113
    Boy: 189
    BMI: 31.63



    Almış olduğum Program

    Salona girişte koşu bandında 4 dk (hız 6) yürüyüş tempolu 4dk koşu (hız 10) ardından 2 tekrar yani koşudan sonra yürüyüş ve tekrar koşu son olarak .
    3 dkk dinlenip sonra kelebekte 3. delikte ( kusura bakmayın cok cahilim üzerinde de kg ler yazmıyor ) 4 * 15 yapıyorum
    sonra bi döner bişii var ona oturup 3*20 yapıyorum sağ - sol dönerekten .
    Sonra ayakta aynı hareket 3*20 .
    sonra sağ ve sol elime 5 kg lık dambıll alarak uzanıp yukarı dogru çene hizasında kollar dirseklerden az kırık vaziyette kollarımı sağa sola açıp bi hareket yapıyorum bunuda 3*15 yapıyorum .
    Sonra yarım mekik 4*10 tane
    sonra sırt çalıştırmak için oturduğum yerde aletiyle 3.sıraya takıp 3*15
    sonra göğüs için aynı alette aynı kg 3*15
    sonra bacaklarımı 6 kg lık agırlıkla 3*20 yukarı aşağı yapıyorum
    Sonra elime halter demirini alıp 3*15 sırtıma 3*15 gögsüme indir kaldır .
    sonra sağ ele 5 kg sağa dogru düz bi şekkilde ayakta 3*20
    aynı hareket ağırlık ters elde 3*20
    Sonra alt mide için bir hareket varki anamı aglatıyor zor geliyor 2*8 yapabiliyom ayakları yukar kaldırmaca hareketi .
    2 gün salon 1 gün dinlenme olarak bu çalışmama haftada 4 çalışma ile devam ediyorum


    Eveett Forum kurtları hocalarım hepinizden yukarıdaki anlatımlarımdaki yanlışlıklarımdan dolayı özür diliiyor . sorularıma geçiyorum

    S.1 -- Bu programla yağ yakımı ve kas yapımı nasıl bir hızda gerçekleşebilir ?
    S.2 -- Programa ek olarak yağ yakıcı gibi destekleyici ürünler kullanmalımıyım ?
    S.3 -- Önerdiğiniz bir hareket varsa mutlaka yazmanızı istirham ederim ...

    Saygılarımla
     
    Son düzenleme: 9 Eylül 2008
  10. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    basliklariniza dikkat edin,forum dili turkce ayrica bakin,yardim gibi kelimelerde yasak, forum kurallarini okuyun!!!
     
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  11. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    quadriceps-ön bacak
    hamstring-arka bacak
     
  12. ibolister
    Offline

    ibolister Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Hocam bu uyarı banamıydı ?
    Bana ise admin olarak cevabı silebilirsiniz bu en tabii hakkınız .
    Yeni başlık açamadığım içindirki nedeni bilemiyorum bu konunun altına yazdım programı bir yöntemi varsa bana bildirirseniz sevinirim.
    Eger değilse bu programı da değerlendirip engin görüşlerinizi sunarmısınız ?
    Saygılarımla
     

Sayfayı Paylaş