Programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkangunay tarafından 28 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. serkangunay
    Offline

    serkangunay Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. Yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum ama şu zamana kadar kullandığım programların hiçbiri düzgün değildi. Ektomorf vücut yapısına sahibim. 59 kiloyum boyum 181. Aşağıdaki programı birer gün dinlenerek yapacağım. Sizce uygun mu? Parantez içindeki yazılara takılmayın.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    baya baya facia. normalde böyle demem ama cidden saçma bir program olmuş. kesinlikle beğenmedim. front squat nedir ya ? neden normal değil mesela , kol günü cidden ağır ve gereksiz.göğüs ile sırt niye beraber de omuz ayrı bir gün ? bak harika bir program arıyorsan sana ağırsağlamın kas geliştirme programını tavsiye ederim. on numara beş yıldız program. ağırsağlam.com a gir. programlardan kas geliştirme programına gir. siteyi güzelce incele. kendine uyan rutini al ve uygula.harbiden kötü program bu ya
     
  3. serkangunay
    Offline

    serkangunay Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam sağol bakarım. Onun dışında önerebileceğin program var mı?
     
  4. Mucoderlerr
    Offline

    Mucoderlerr Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çokda kötü değil Düzeltmeler ile normale döner sadece sistemi yanlış kücük kaslara çok fazla yüklenme var bide birbiri ile uyumda yanlışlık var arkadaşın dediği gibi internetden biraz araştırma yap
     
  5. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende aynı şekilde bi konu açtım geçenlerde arkadaşların tavsiyesi üzerine başka bi program buldum. Ağırsağlam programlarını tavsiye edenlerde oldu fakat bu program hoşuma gitti ve 1 hafta önce bu programı uygulamaya başladım. Arkadaşlarda programı onaylamışlardı sende bi bak istersen . Burda 3 günlük program var ben omuz gününden sonaki dinlenme gününde sadece kol çalışıyorum yani 4 gün .

    1.Gün Göğüs - Biceps
    2.Gün Dinlenme
    3.Gün Sırt - Triceps
    4.Gün Dinlenme
    5.Gün Omuz-Bacak
    6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
    7.Gün Dinlenme
    --------------------------------------------
    Bench press 12-10-8-8 TEKRAR (4 set)
    Dumbbell Fly 12-12-10 3 set
    Incline Barbell Press 10-8-8-8
    Pullover 10-10-8
    Barbell Curl 10-8-8
    Preacher Curl 10-10-8
    Hammer Curl 10-10-10
    Concentration Curl 10-8-6
    --------------------------------------------
    Barfiks 3 set - yapabildiğiniz kadar tekrar
    Lat Pulldown 4 set 10-12 tekrar
    Seated Cable Row 3 set 10-12 tekrar
    Dumbell Rowing 3 set 8-10
    Bench Dips 12-10-10
    SkullCrusher 10-8-8
    Close Grip Bench presss 10-10-8
    ---------------------------------------------
    Shoulder Press (Dumbell) 4 set 8-10 tekrar arası
    Lat. Raise 3 set 10-12 tekrar arası
    Dumbell Front Raise 3 set 10-12 tekrar
    Barbell Upright Row 3 set 8-10 tekrar
    Squat 4 set 10-12 tekrar
    Leg Extensions 3 set 10-12 tekrar
    Leg curls 3 set 10-12 tekrar
    Calf raise
     
  6. Mucoderlerr
    Offline

    Mucoderlerr Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps biraz ağır değilmi sizcede 4 hareket fazla gibi sanki
     
  7. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    O halde 3 yap :)
     

Sayfayı Paylaş