Programım nasıl

Arkadaşlar haftada 3 gün uygulayacağım bi program buldum orta seviyeyim amacım hacim almak eksikleri vs varsa yazarmısınız yorumlarınızı bekliyorum.
Soldaki p.tesi cuma , sağdaki Çarşamba

 

Orta seviye bile olsan bir gunde 9 hareket çok fazla Agırsaglam un 3 günlük rutin programını önerıyorum

 

Amacım kısa sürede hacim almak.Bi çok program arasında kaldım boyum 185 kilom 77 ektomezoyum diyebilirim paylaştığım program Hipertrofi programı diye geçiyor aklımı karıştırdı

 

Kardeşim gunde 9 set değil 59 set bile yapsan kime ne fayda? Amacın kaslarını parçalamak tamam ama o kaslar nasıl onarılacak Nasıl dinlenecek bunlarıda düşün kardeşim

 

Hacim almanın disiplinli ve emek isteyen bir iş olduğunu düşünüyorum.Forumdaki fullbody antrenman sistemi konusuna göz atmanı tavsiye ediyorum.

 

Peki bu program Hakkı'nda ne düşünüyorsunuz bana iyi gibi geldi

Birinci Gün : Göğüs(Barbell Bench Press 12-10-8-6, incline dumbell fly 3x12 , incline Dumbbell Chest Press 12-10-8-6 , Cable crossover 3x12)

+ Biceps(ez barbell curl 12-12-10,Alternating Incline Dumbbell Curl 12-12-10, Cable hummer curl 3x12)
+ abs

İkinci Gün : Dinlenme

Üçünü Gün: Sırt(Standard Barbell Deadlift 12-10-10-8, Wide Grip Front Lat Pulldown 12-12-10, T-Bar Row 12-10-8 ,Reverse Grip Lat Pulldown 3x12

+Triceps(Skullcrusher 12-10-8, EZ Barbell French Press 12-10-8
Reverse Grip Pushdown 3x12
ABS


Dördüncü Gün : Dinlenme

Beşinci Gün : Omuz (Barbell Overhead Press 12-10-10-8, Cable Side Lateral Raise 4×12, Bentover Dumbbell Rear Lateral Raise 15-12-12, Dumbbell Shrug 15-15-12

+ Bacak(Serbest Squat 12-10-10-, Romanian Deadlift 12-12-10-10, Leg Extension & Leg Curl 3x (10&10) *Süperset
Calf
Altıncı Gün : Dinlenme
Yedinci Gün: Dinlenme

Yanlış bi yeri veya çıkarılması gereken hareket vs. Varsa yorumlarınızı bekliyorum

--- Mesaj birleştirildi, 11 Nisan 2016 ---

Full body bi ara denemiştim çok başarılı olamadım.genelde bu konuda disiplinliyimdir beslenme uyku dikkat ederim ama gelişimim çok yavaş nedense

 

antrenman programı konusunda belli bir süre uygulayıp ona göre kendin yorumlamalısın sonuç alıyor muyum ben diye.Sabırla en azından 5 6 ay düzgün uygulayıp gelişimini ona göre yorumlaman yararına olacaktır

 

Evet bende öyle düşünüyorum yalnız merak ettiğim programda fazla hareket vs yada uygun bi programmı ne diyorsunuz ?

 

göğüs programınıza pullover eklemenizi tavsiye ederim.ayrıca sırt programınızdan bir lat.pull down çıkarıp dambıl row veya bent over row eklemenizi öneririm.enerjiniz yetiyorsa 2 row çeşidini de ekleyebilirsiniz .bacak gününde lunge iyi bir alternatif olabilir enerjiniz yeterse ekleyebilirsiniz ama olmasa da yeterli bir bacak programı.

 

Teşekkğrl

Dediklerinizi yapmaya çalışacağım yardım için teşekkürler

 

estağfurullah.iyi sporlar sağlıcakla kalın.