Programım nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ccann_ tarafından 10 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar haftada 3 gün uygulayacağım bi program buldum orta seviyeyim amacım hacim almak eksikleri vs varsa yazarmısınız yorumlarınızı bekliyorum.
    Soldaki p.tesi cuma , sağdaki Çarşamba [​IMG]
     
  2. Karındeşen Jack
    Offline

    Karındeşen Jack Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Orta seviye bile olsan bir gunde 9 hareket çok fazla Agırsaglam un 3 günlük rutin programını önerıyorum
     
  3. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Amacım kısa sürede hacim almak.Bi çok program arasında kaldım boyum 185 kilom 77 ektomezoyum diyebilirim paylaştığım program Hipertrofi programı diye geçiyor aklımı karıştırdı
     
  4. Karındeşen Jack
    Offline

    Karındeşen Jack Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Kardeşim gunde 9 set değil 59 set bile yapsan kime ne fayda? Amacın kaslarını parçalamak tamam ama o kaslar nasıl onarılacak Nasıl dinlenecek bunlarıda düşün kardeşim
     
  5. gfb38
    Offline

    gfb38 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim almanın disiplinli ve emek isteyen bir iş olduğunu düşünüyorum.Forumdaki fullbody antrenman sistemi konusuna göz atmanı tavsiye ediyorum.
     
  6. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Peki bu program Hakkı'nda ne düşünüyorsunuz bana iyi gibi geldi

    Birinci Gün : Göğüs(Barbell Bench Press 12-10-8-6, incline dumbell fly 3x12 , incline Dumbbell Chest Press 12-10-8-6 , Cable crossover 3x12)

    + Biceps(ez barbell curl 12-12-10,Alternating Incline Dumbbell Curl 12-12-10, Cable hummer curl 3x12)
    + abs

    İkinci Gün : Dinlenme

    Üçünü Gün: Sırt(Standard Barbell Deadlift 12-10-10-8, Wide Grip Front Lat Pulldown 12-12-10, T-Bar Row 12-10-8 ,Reverse Grip Lat Pulldown 3x12

    +Triceps(Skullcrusher 12-10-8, EZ Barbell French Press 12-10-8
    Reverse Grip Pushdown 3x12
    ABS


    Dördüncü Gün : Dinlenme

    Beşinci Gün : Omuz (Barbell Overhead Press 12-10-10-8, Cable Side Lateral Raise 4×12, Bentover Dumbbell Rear Lateral Raise 15-12-12, Dumbbell Shrug 15-15-12

    + Bacak(Serbest Squat 12-10-10-, Romanian Deadlift 12-12-10-10, Leg Extension & Leg Curl 3x (10&10) *Süperset
    Calf
    Altıncı Gün : Dinlenme
    Yedinci Gün: Dinlenme

    Yanlış bi yeri veya çıkarılması gereken hareket vs. Varsa yorumlarınızı bekliyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Nisan 2016 ---
    Full body bi ara denemiştim çok başarılı olamadım.genelde bu konuda disiplinliyimdir beslenme uyku dikkat ederim ama gelişimim çok yavaş nedense
     
    Son düzenleme: 11 Nisan 2016
  7. gfb38
    Offline

    gfb38 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenman programı konusunda belli bir süre uygulayıp ona göre kendin yorumlamalısın sonuç alıyor muyum ben diye.Sabırla en azından 5 6 ay düzgün uygulayıp gelişimini ona göre yorumlaman yararına olacaktır
     
  8. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Evet bende öyle düşünüyorum yalnız merak ettiğim programda fazla hareket vs yada uygun bi programmı ne diyorsunuz ?
     
  9. gfb38
    Offline

    gfb38 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs programınıza pullover eklemenizi tavsiye ederim.ayrıca sırt programınızdan bir lat.pull down çıkarıp dambıl row veya bent over row eklemenizi öneririm.enerjiniz yetiyorsa 2 row çeşidini de ekleyebilirsiniz .bacak gününde lunge iyi bir alternatif olabilir enerjiniz yeterse ekleyebilirsiniz ama olmasa da yeterli bir bacak programı.
     
    ccann_ bunu beğendi.
  10. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkğrl
    Dediklerinizi yapmaya çalışacağım yardım için teşekkürler
     
  11. gfb38
    Offline

    gfb38 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    estağfurullah.iyi sporlar sağlıcakla kalın.
     

Sayfayı Paylaş