Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DT Swiss tarafından 15 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DT Swiss
    Offline

    DT Swiss Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba 17 yaşındayım boyum 1.80-1.82 civarı kilom da 70-73 civarı. Basketbola bir yıl ara verince kondisyon gitti biraz da yağlandım. Eskisi gibi sıçrayamıyorum ve hızlı değilim bu moralimi bozuyor, üç sayı çizgisinden de şut yetiştiremiyorum. Hem eski formuma dönmek hem de biraz cılızlıktan kurtulmak istiyorum. Şöyle bir program yaptım;
    Pazartesi: 30.2 leg raise, 30.2 plank, 500 ip atlama 500 iki elde 5 kg dumbell ile sıçrama, 25 squat ( bir süre sonra sırtımda ağırlıkla yapmaya başlayacağım)
    Salı: 30.2 lateral raise, 30.2 biceps dumbell curl, 30.2 triceps dumbell curl, 500 ip atlama 500 iki elde 5kg dumbell sıçrama.
    Çarşamba: Dinlenme
    Perşembe ve Cuma günü de diğer günlerin aynısı.
    Eklemem veya düzeltmem gereken şeyler var mı ? Her konuda tavsiyenize açığım.

    http://hizliresimyukle.com/image/BCrU
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Olabilir ayrıca yavaş tempo koşman lazım mekikde çekebilrsin sıçramayı ağırlıksız yap
     
  3. DT Swiss
    Offline

    DT Swiss Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    yukarı
     
  4. DT Swiss
    Offline

    DT Swiss Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş