Programım Nasıl ?

Merhaba 17 yaşındayım boyum 1.80-1.82 civarı kilom da 70-73 civarı. Basketbola bir yıl ara verince kondisyon gitti biraz da yağlandım. Eskisi gibi sıçrayamıyorum ve hızlı değilim bu moralimi bozuyor, üç sayı çizgisinden de şut yetiştiremiyorum. Hem eski formuma dönmek hem de biraz cılızlıktan kurtulmak istiyorum. Şöyle bir program yaptım;
Pazartesi: 30.2 leg raise, 30.2 plank, 500 ip atlama 500 iki elde 5 kg dumbell ile sıçrama, 25 squat ( bir süre sonra sırtımda ağırlıkla yapmaya başlayacağım)
Salı: 30.2 lateral raise, 30.2 biceps dumbell curl, 30.2 triceps dumbell curl, 500 ip atlama 500 iki elde 5kg dumbell sıçrama.
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe ve Cuma günü de diğer günlerin aynısı.
Eklemem veya düzeltmem gereken şeyler var mı ? Her konuda tavsiyenize açığım.

http://hizliresimyukle.com/image/BCrU

 

Olabilir ayrıca yavaş tempo koşman lazım mekikde çekebilrsin sıçramayı ağırlıksız yap

 

yukarı

 

.