Programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Embriyo tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

  1. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar uzun zamandır kilo vermek için spor yapıyordum son 2-3aydır kas yapmaya çalışıyorum. Sizce programım nasıl? kilo 76 boy 1.74
    1.gün Omuz-Bacak
    Shoulder Press
    Dumbell fly
    arkaya açış
    öne açış
    trapez çekiş
    Leg Press
    leg extension
    leg crul
    abductor
    2.gün sırt-kanat arka kol
    lat machine(önce enseye sonra öne)
    rowing
    low row
    Z-bar ile alna
    makina triceps
    tek dumbell press
    halat
    3.gün göğüs ön kol
    bench press (12-10-8)
    incline bench press (12-10-8)
    bfly
    plower
    z-bar ayakta
    dumbell crul
    arm crul(12-10-8)
    hammer crul
    4.gün kardiyo karın
    20dk koşu bandı
    15dk bisiklet
    15dk eliptik
    abdominal
    roman chair
    side bend
     

Sayfayı Paylaş