programım nasıl ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve suicastplayer tarafından 3 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. suicastplayer
    Offline

    suicastplayer Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün
    Göğüs
    Bench press 4*8-12
    Dumbell fly 4*8-12
    Peck Deck 4*12-15
    Pazu
    Barbell Curl 5*8-12
    Wrist curl 4*12-15
    Karın
    Mekik 4*max
    Ters mekik 4*max
    Sopa ile dönme 200 tekrar

    2.gün
    Omuz
    Multpres station 4*8
    Dumbell raise 4*12
    Uprght rowing 4*12
    Arka Kol
    Barbell press 5*8-12
    Pushdown 5*8-12
    Hammer curl 4*12-15
    ve krın-mide hareketleri

    3.Gün
    Bacak
    Squat 4*8-12
    Leg extension 4*12
    Leg curl 5*8-12
    Baldır
    Calf raise 4*15-20
    Sırt
    Deadlift 4*12
    Lat pulldown 4*12
    Rowing machine 4*12
    Karın hareketleri
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş