programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve derekhale99 tarafından 24 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 15 boyum 163 kilo 43 fitnisa Gideli 2 ay oldu hoca pek ilgilenmiyor boff
    de kendi programimi yaptim doğru olmusmu?
    1.gün=Göğüs+sırt
    2.gün=omuz+ön kol+arka kol
    3.gün=bacak+karın+bilek
    4.gün=off
    Max. Agırlıklık hepsi 4*10..
    Her antremandan hemen sonra30 gr protein 1 saat sonrada 30 gr karbonhidrat?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gögus ön kol bilek
    of
    omuz arka kol
    of
    bacak karın bu daha iyi
     
  3. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama o zaman kendimi az calismis hissediyorum hem bu program savaş cebecinin ben sadece Karini ekleeim
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    kas cok claısrak buymez ama
     
  5. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayni kas grubunu calistirmiyorumki mesela gogus ile sirti bugün calissam 4 gün sonraya geliyor 4 gundede kas yeterince dinlenir
     

Sayfayı Paylaş