Programım nasıl yorumları alabilir miyim?

1- Göğüs - Biceps
bar bench press 8 8 8 6 6
bar üst göğüs bench press 8 8 8 6 6
bar bench press dar tutuş 8 8 8 6
üst göğüs açma 8 8 8
göğüs açma 8 8 8
göğüs dumbell press 8 8
üst göğüs dumbell press 8 8
pullover 8 8
dips 10 10 10 10
biceps programını hatırlamıyorum 10x10 çalıştığım için.

2. sırt- kanat - arkakol
lat enseye çekiş geniş tutuş 8 8 8 8
lat göğüse dar tutuş 8 8 8 8
seated cable row 8 8 8
lying t bar row 8 8 8
dumbell ile eğilerek geriye açma 8 8 8
z bar ile skull crush 8 8 8 8
enseye çekiç 8 8 8
öne eğilip kol yere paralel geriye dumbell ittirme 8 8 8
bilek aşağı 18 18 18 18
bilek yukarı 18 18 1818
trapez z bar dar tutuş çeneye çekme 8 8 8 8
trapez banane hareketi 10 10 10 10

3. omuz - bacak
bar enseye indirme kaldırma 8 8 8 6 6
bar göğüse indirme kaldırma 8 8 8 6 6
front dumbell raise 8 8 8
lateral raise 8 8 8
dumbell deltoid press baş üstünde birleştirerek 8 8 8
bacak da hatırlamıyorum